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吃什么減肥 吃這些食物讓你越吃越瘦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 07:10

問(wèn)吃什么減肥 吃這些食物讓你越吃越瘦

女 28歲2024-12-14 23:05

吃什么減肥 吃這些食物讓你越吃越瘦

醫(yī)生回答(1) 陳偉 陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 向他提問(wèn)

適當(dāng)吃些高纖維食物、高蛋白質(zhì)食物、低糖水果與堅(jiān)果等有利于減肥。

1.高纖維食物

蔬菜、水果及全谷物富含纖維,不僅能增加飽腹感,減少總熱量攝入,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排除體內(nèi)廢物,是減肥餐單中不可或缺的一部分。例如,綠葉蔬菜、蘋果、燕麥等。

2.高蛋白質(zhì)食物

瘦肉、魚類、豆制品及低脂奶制品等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì),有利于肌肉修復(fù)與增長(zhǎng),提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí),蛋白質(zhì)需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化,能持續(xù)提供飽腹感,減少零食攝入。

3.低糖水果與堅(jiān)果

雖然減肥時(shí)需控制糖分?jǐn)z入,但適量選擇低糖水果(如莓類、柑橘類)和未加工堅(jiān)果(如杏仁、核桃)作為零食,既能滿足口腹之欲,又能提供健康脂肪和必需營(yíng)養(yǎng)素,避免饑餓感導(dǎo)致胡吃海喝。

2024-12-14

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