一、加強意志力 堅持運動
1.跑步
懷孕前僅48公斤的傅又宣，笑說自己「卸貨前」體重高達70公斤，產(chǎn)后曾驚覺體重好像再也回不去了。為了，跑步，一開始連1公里都跑不完，后來一天天增加到2公里、5公里、8公里，每過一個關(guān)卡就覺得下一關(guān)近在咫尺，直到最后每天習(xí)慣跑10公里，而這居然只花了2星期時間就辦到。傅又宣說，其實全靠「意志力」。
●時間與強度控制
每次跑步運動堅持至少20分鐘以上，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右，跑步過程中需要連續(xù)不間斷的進行。
●自然擺臂
跑步的時候，不少人都習(xí)慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
● 跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
● 要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
2.打泰拳
打泰拳也是傅又宣大力推薦的運動。
練習(xí)泰拳塑身減脂作用顯著，泰拳是一種有氧運動，運動強度會逐漸增大，脂肪消耗非常大，往往熱身后就會大汗淋漓。
由于泰拳始終貫穿著出拳、踢腿的動作，頻繁的扭腰、提膝，使腰部得到很好的鍛煉，堅持鍛煉腰部會明顯變得纖細，比其他運動都有效。
● 泰拳這種運動對肘和膝蓋比較注重，而且注重爆發(fā)力，一般人要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行練習(xí)。
● 打泰拳練習(xí)也要由輕到重，循序漸進。尤其腹部的抗擊打練習(xí)，不要在吃飽飯的情況下練習(xí)，這樣有害無益，會造成胃腸的極大傷害。
二、控制飲食
1.倒金字塔型吃法
傅又宣認為飲食控制才是關(guān)鍵，她采取了倒金字塔型的吃法，即：
(1)早餐吃得豐盛，多半是三明治配豆?jié){或粥、飯等淀粉類;
(2)中午開始不碰淀粉，以青菜、肉類為主;
(3)晚餐則以無糖優(yōu)格、芭樂搞定。
傅又宣說，實在忍不住想吃高熱量食物時，也只能咬在嘴里嘗嘗味道解饞，絕對不讓自己吞下肚，以免吸收過多熱量。
2.外食與朋友分享
傅又宣現(xiàn)在宣傳期較難自己料理三餐，外食怎么吃不胖?
傅又宣笑說自己每天都約朋友吃飯，和三五好友一起點個沙拉、魚、熱湯分著吃，熱量不高、營養(yǎng)均衡、吃得也開心。
如果真的沒辦法，一個超商御飯團搭配一盒芭樂就能搞定。
●不得已要選擇外食時，可以為自己營造有利于減肥的飲食環(huán)境，如選擇安靜的餐廳、多點蔬果類，保證飲食均衡、延長用餐時間，放慢吃飯節(jié)奏。
●將高熱量美食分享出去，適當(dāng)點些點些辣味食品，因為辣味有助提升代謝。
三、每天喝水 強調(diào)保濕
保養(yǎng)上傅又宣認為最根本的是保濕，每天盡量喝到2500c.c.的水是最佳方法。
而想要美白就得防曬，她笑說寶貝兒子最愛到海邊玩，她會擦上spf50的防曬乳，穿上長袖長褲，撐著洋傘以免。
●清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
●餐前喝水減胃口
餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了怎樣減肥喝水法 遵守三原則。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。
●加蜂蜜或檸檬
很多人喝不慣沒有味道的水，那可以在溫開水中適當(dāng)加入蜂蜜，或者泡新鮮的檸檬片，改善口感。
●控制喝水量
喝水太多會造成水腫，正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。
四、保養(yǎng)品溫和無添加
個性實際的她連保養(yǎng)也講求效率。她偏好訴求無添加、溫和的保養(yǎng)品，用起來比較安心。
她愛用面膜、唇膜，敷了隔天膚況就會明顯變好，妝效也會服貼。另外像洗臉機、導(dǎo)入儀等能幫助保養(yǎng)品發(fā)揮最佳功能的美容小家電她也大力推薦。
