上篇文章有說到，減肥就是要讓每天攝入的熱量低于每天所需消耗的熱量，那么我們每天需要消耗多少熱量呢？

其實我們有一個公式可以計算這個量的。但是首先要計算出我們的基礎(chǔ)代謝需要的熱量。

其實我們有一個公式可以計算這個量的。但是首先要計算出我們的基礎(chǔ)代謝需要的熱量。

1. 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量簡易計算公式（單位：大卡）

女子 年齡 18-30歲 計算公式 14.6 x 體重（公斤）+ 450

31-60歲 計算公式 8.6 x 體重（公斤）+ 830

男子 年齡 18-30歲 計算公式 15.2 x 體重（公斤）+ 680

31-60歲 計算公式 11.5 x 體重（公斤）+ 830

2. 人體每日所需消耗的熱量計算公式（單位：大卡）

基礎(chǔ)代謝所需基本熱量 x 活動系數(shù) = 每日所需熱量（單位：大卡）

活動系數(shù)： 勞動強度 男子活動系數(shù) 女子活動系數(shù)

輕度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

成年人根據(jù)其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數(shù)如下：

a. 輕度體力活動：平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀，寫字，開會，吃飯，看電視或電影，聽廣播，縫紉，打字，辦公室工作等。

b. 中度體力勞動：平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作，如做飯，切菜，擦桌子，洗小件衣物，燙衣服，緩步慢行，講課，實驗室工作，快速打字，售貨等。

c. 重度體力勞動：平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交警值勤，樂隊指揮）?；蜃ぷ鞯直奂ち覄幼鞯模ㄈ纾褐匦蜋C械操作，駕駛拖拉機），擦地，掃地，鋪床，刷漆，用洗衣機洗衣，園藝工作，中等速度步行等。

您學(xué)會計算自己每日所需消耗的熱量嗎？

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