想減肥，但是總是無(wú)法抑制食欲。這是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

食欲由血糖值游離脂肪酸的濃度決定。血糖值上升，刺激大腦的中樞神經(jīng)，告訴你吃飽了。另一方面，體內(nèi)的能量被消耗，血糖值下降，這時(shí)血液中的游離脂肪酸增加，大腦神經(jīng)受到刺激，告訴你肚子餓了，食欲也出現(xiàn)了。

食欲無(wú)法抑制的原因

1.吃的太快

從飲食開始要20分鐘，大腦的中樞神經(jīng)才會(huì)有感應(yīng)。所以吃的快的人在有飽腹感前總是會(huì)飲食過量。

2.飲食中的營(yíng)養(yǎng)不足

飲食中營(yíng)養(yǎng)素不充足，身體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樯眢w內(nèi)的養(yǎng)分不足會(huì)一直想要吃東西，增強(qiáng)食欲。

3.血糖值急速上升

吃甜食和精制的碳水化合物時(shí)，血糖值急劇上升，身體會(huì)分泌大量的胰島素。當(dāng)熱量下降時(shí)胰島素分泌過剩，就會(huì)刺激中樞神經(jīng)需要提高血糖值。由于交感神經(jīng)受到刺激，食欲也會(huì)出現(xiàn)。

4.多巴胺不足

當(dāng)生活中有壓力的時(shí)候，掌管幸福感的腦內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺就會(huì)分泌不足。這個(gè)時(shí)候就會(huì)想吃東西，增加食欲。

食欲的控制方法

1.吃東西要細(xì)嚼慢咽

2.吃的食物要保證營(yíng)養(yǎng)均衡

3.限制碳水化合物的攝入量

4.多吃蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的食物

5.不要給自己施加壓力，放松心情

控制食欲是減肥的關(guān)鍵。從生活的細(xì)節(jié)入手，糾正生活習(xí)慣，徹底的瘦下去。

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