在很多人的印象中，四十多歲的男人，無(wú)論事業(yè)上如何有聲有色，身體卻明確地開始走下坡路了，有的甚至以“老人家”來(lái)稱呼這些四十多歲的男人。其實(shí)，四十多歲的男人，身體蘊(yùn)含著巨大的潛能，只要行動(dòng)起來(lái)，鍛煉得當(dāng)，

40歲男人身上有“三弱”如何重返20歲活力？(圖片來(lái)源：資料圖）

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

40歲男人身上有“三弱”如何重返20歲活力？(圖片來(lái)源：資料圖）

針對(duì)訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練＋70%器械訓(xùn)練

有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

而無(wú)論是以上哪種情況，每周訓(xùn)練的次數(shù)都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓(xùn)練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內(nèi)要讓身體的每個(gè)部分的肌肉和每個(gè)部位的關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。

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