男生減肥方法

男生和女生減肥的方法其實(shí)沒(méi)有太大差別，就要把握一個(gè)原則，若想將脂肪減掉，就必須要消耗脂肪。消耗脂肪就要讓身體每天的能量處于負(fù)平衡狀態(tài)，即攝入的能量應(yīng)該小于自身所消耗的能量，這樣才有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體能量逐漸被消耗掉。男生會(huì)越來(lái)越胖的原因，是因?yàn)橛行┠猩刻斐缘枚唷z入多，但是運(yùn)動(dòng)少、消耗少，這樣結(jié)余下的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。將這些能量消耗掉比較簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)剛才的逆向思維，一個(gè)減少能量的攝入、避免吃得太多。最好找營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生結(jié)合每個(gè)男生的具體情況、生活方式，以及遺傳背景等，制定合理的飲食結(jié)構(gòu)；另一個(gè)還要積極的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。減肥不是一味的少吃或者不吃就能讓體重減下去，即便減下去也只是短期的行為，而且對(duì)身體不好。而運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合飲食治療，這樣就能讓減肥事半功倍。并且運(yùn)動(dòng)能夠提升自身心肺功能，給身體其他臟器帶來(lái)一些獲益?？偠灾猩绻獪p肥，就是要管住嘴、邁開腿。

鍛煉減肥的方法

"鍛煉減肥最好的方法是進(jìn)行低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，至少超過(guò)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時(shí)間太短小于半小時(shí)，而且強(qiáng)度過(guò)大，機(jī)體心肺功能沒(méi)有得到加強(qiáng)，心率沒(méi)有上來(lái)，機(jī)體氧供還不能滿足運(yùn)動(dòng)需要，機(jī)體運(yùn)動(dòng)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體消耗的只是糖分，脂肪沒(méi)有動(dòng)員，所以短時(shí)間運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥、降脂效果。隨著時(shí)間延長(zhǎng)超過(guò)20分鐘以上，心率上升，心肺功能加強(qiáng)，機(jī)體氧供能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求，能滿足機(jī)體需要，機(jī)體參與的是有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體糖和脂肪能夠充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，起到很好減肥、降脂效果。"

男生減肥飲食有哪些

"男生減肥的飲食可以多吃五谷雜糧，這是對(duì)于碳水化合物來(lái)說(shuō)。五谷雜糧膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，容易控制住飲食，同時(shí)少吃油脂含量多的食物，不吃油炸、膨化食品，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙，不喝酒，同時(shí)少吃蛋糕、冰淇淋。n對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，多吃青菜、水果，同時(shí)還要增加一些運(yùn)動(dòng)量，包括跳繩、跳操、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球，飲食加上運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最健康的減肥效果。要把患者體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，有一個(gè)理想的簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高(cm)-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，如果患者體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，就稱之為肥胖。經(jīng)過(guò)飲食和鍛煉，盡量使體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)。"

什么時(shí)候鍛煉最能減肥

減肥首先要確定是否發(fā)生肥胖，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為過(guò)重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法有非常簡(jiǎn)便的公式，就是身高減105，所傳出來(lái)的數(shù)字就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)。 當(dāng)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就稱為肥胖，肥胖可以導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等。鍛煉要選擇一項(xiàng)自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。 如果不能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞等都可以，只要能堅(jiān)持住就能夠達(dá)到鍛煉的效果。 同時(shí)要控制飲食，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。

如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉

"減肥要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n要想減肥要通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是有規(guī)律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。要做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話不能唱歌，推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、游泳、健身車，包括橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，應(yīng)該達(dá)到最佳的心率是170減去年齡。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，才能幫助有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)還不全面，還需要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制好熱量攝入，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，飲食要注意少油、少鹽、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉類盡量少吃或不吃，只有合理均衡的飲食控制以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能夠真正減重。還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同樣重要，不要忘記戒煙、限酒。"

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