首頁(yè) 資訊哺乳期媽媽看過(guò)來(lái)，注意以下6點(diǎn)，媽媽早康復(fù)，寶寶健康成長(zhǎng)

哺乳期媽媽看過(guò)來(lái)，注意以下6點(diǎn)，媽媽早康復(fù)，寶寶健康成長(zhǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:07

母乳喂養(yǎng)是一個(gè)自然生理的過(guò)程，哺乳期媽媽要注意合理膳食、保證休息、保持情緒愉快，避免使用減少乳量的藥物、合理進(jìn)行乳房護(hù)理、保持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保證有充足的乳汁喂養(yǎng)寶寶。

一、合理膳食

哺乳期保證媽媽的營(yíng)養(yǎng)，能夠保證乳汁質(zhì)量及分泌量，以保證嬰兒平衡全面的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能促進(jìn)產(chǎn)褥期全身各系統(tǒng)的恢復(fù)。

1、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入

由于哺乳、產(chǎn)奶，在哺乳期的前6個(gè)月每天能量的攝入要比非孕期增加500cal；7-9個(gè)月，每天只能加量降為400cal。

增加蛋白質(zhì)的攝入可以增加乳汁分泌。應(yīng)每天增加蛋白質(zhì)20g左右，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、大豆等。

增加鐵的攝入，以保證乳汁中鐵的含量，因?yàn)殍F難以通過(guò)血液到達(dá)乳汁，乳汁中鐵含量少，寶寶容易發(fā)生缺鐵性貧血。

補(bǔ)充維生素及微量元素，包括維生素、鋅等，可選擇動(dòng)物肝臟、魚(yú)禽蛋及新鮮水果蔬菜等。

2、適當(dāng)增飲奶類(lèi)和湯水

母乳是嬰兒鈣的主要來(lái)源之一，可以攝入牛奶、帶殼的小蝦、大豆、深綠色蔬菜等適當(dāng)增加鈣的含量。

食品可以采用煮和煨的烹飪方式，有利于乳母多飲湯水，增加乳汁分泌量。

適當(dāng)喝湯水，哺乳期間的飲水量并不能影響母乳量，但是此時(shí)母親基礎(chǔ)代謝率高、出汗多，需要多補(bǔ)充湯水，如魚(yú)湯、雞湯、豆腐湯、骨頭湯等。

3、食物應(yīng)均衡多樣，但又不過(guò)量

食物中要包括糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、維生素及水，這樣才能保證全面的營(yíng)養(yǎng)素供給，有利于提高乳汁質(zhì)量。

食物要合理搭配，避免偏食、挑食、過(guò)量。

4、忌煙酒，避免喝濃茶、咖啡

吸煙、飲酒及濃茶、濃咖啡等，可使其中的有害物質(zhì)通過(guò)乳汁影響寶寶健康。

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持健康體重

茶后及早運(yùn)動(dòng)好處很多，可以促進(jìn)子宮及全身器官恢復(fù)到孕前水平，減少血栓性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也可以促進(jìn)媽媽恢復(fù)體形，哺乳期間不能藥物減肥。

三、保證充足睡眠、合理休息

睡眠是恢復(fù)腦力和體力的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)該適應(yīng)寶寶的存在，盡量寶寶睡媽媽也睡，才能做到寶寶醒媽媽醒，保持充足的精力和體力照顧寶寶。

四、做好心理調(diào)適，保持情緒穩(wěn)定

隨著嬰兒的出生，母親體內(nèi)激素急劇變化，同時(shí)伴有分娩和哺乳的疲勞、母親角色的改變、喂養(yǎng)新生兒的壓力、生活作息規(guī)律的改變等，容易發(fā)生產(chǎn)后沮喪和抑郁，需要家屬格外的體體貼和關(guān)心，幫助照顧新生兒，盡量減輕身體的不適，克服母乳喂養(yǎng)中的種種困難，哺乳媽媽要多交流和傾訴。

五、做好乳房護(hù)理

掌握正確的哺乳姿勢(shì)，保持乳房清潔，每日檢查乳頭與乳房，及時(shí)處理乳頭皴裂、乳房腫脹等問(wèn)題。

六、避免使用減少乳量的藥物

避免應(yīng)用含有雌激素的避孕藥和氫氯噻嗪類(lèi)利尿藥，這些藥物可以減少乳量，應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下服用藥物。