運(yùn)動(dòng)對(duì)心理情緒的作用 做哪些運(yùn)動(dòng)能改善情緒？

摘要：生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉不僅影響我們的身體健康，同時(shí)對(duì)心理健康的積極影響也是有目共睹的，比如說有助于發(fā)展智力、獲得良好的情緒、形成和諧的人際關(guān)系、讓人更自信等等。那么，做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心理情緒有幫助呢？下面，一起來了解一下吧！

運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系

1、運(yùn)動(dòng)有助于發(fā)展智力

經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高其活動(dòng)效率，研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，從而提高腦力勞動(dòng)的效率。

2、運(yùn)動(dòng)有助于獲得良好的情緒

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放出一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長(zhǎng)的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)有助于形成和諧的人際關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)過程中存在著人與人之間、個(gè)人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性，這就需要人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中敢于突破自我界線，與他人加強(qiáng)溝通、增進(jìn)了解。這不僅擴(kuò)大了社會(huì)交往面，而且還能夠找到志同道合的小伙伴兒，從而消除心理上的孤獨(dú)感。我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚也曾指出，人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)消除人的孤獨(dú)感和改善人際關(guān)系具有顯著的作用。

4、運(yùn)動(dòng)可以讓人更自信

運(yùn)動(dòng)可以讓我們的體重更科學(xué)、體格更強(qiáng)壯、精力更充沛，從而對(duì)自我的身體外貌和健康狀況的評(píng)價(jià)更加積極，提高身體自尊水平，能夠做到自我悅納，變得更加的自信。

5、運(yùn)動(dòng)有助于消除心理疾病

運(yùn)動(dòng)是心理治療中的“無名英雄”，它在很多方面都發(fā)揮了作用，運(yùn)動(dòng)可以說是精神醫(yī)生的理想藥物，它對(duì)焦慮癥、抑郁癥和心理壓力都能起到很大的積極緩解作用。

6、促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)迅速

體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

做哪些運(yùn)動(dòng)能改善情緒

1、瑜伽

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮急躁，使人更加自信，從而達(dá)到改善情緒，凈化心靈的目的。

2、跑步

跑步對(duì)人體的好處特別多，不但對(duì)身體健康有好處，對(duì)我們的心理健康也有著不同的調(diào)節(jié)作用。在跑步的時(shí)候，我們的腦部會(huì)分泌出一種可以帶來快樂情緒的物質(zhì)，所以經(jīng)常跑步，我們就可以得到心理上的健康。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)高速減肥的運(yùn)動(dòng)，水溫比空氣溫度要低，我們?cè)谒紫乱馁M(fèi)更多的熱量，所以更能消耗人體的熱量，能幫助我們的身體消滅肥肉。不但是減肥有效，除此之外，游泳還能幫助我們調(diào)節(jié)心情，作為一項(xiàng)有趣的水下運(yùn)動(dòng)，還有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳更能洗濯我們的身心呢？看著波光粼粼的水面，用游泳來幫助自己排空不開心的事情、令自己抑郁的事情，絕對(duì)是一個(gè)非常好的選擇。

4、登山

登山屬于戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身心放松，而山上的空氣又格外的新鮮，一邊看著戶外美麗的風(fēng)景，一邊用無氧運(yùn)動(dòng)幫助身體獲取更加新鮮的空氣，還有比這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能讓人心情愉快的嗎？

5、太極

在太極運(yùn)動(dòng)中，你需要反復(fù)將你身體的重量來回移動(dòng)，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來，同時(shí)改善你的平衡、力量和靈活性。

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