你準(zhǔn)備好讓自己的減肥之旅更上一層樓了嗎？如果你渴望以安全、可持續(xù)的方式減掉多余的體重，那就聽好了。我們轉(zhuǎn)向 TikTok 看看那些達(dá)到目標(biāo)體重的人是怎么做的，以實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)有價(jià)值的里程碑。這就是我們從那些成功減掉 10 磅的人那里總結(jié)出的這些頂級(jí)鍛煉技巧。

減肥是遵循健康飲食、建立堅(jiān)實(shí)的鍛煉習(xí)慣以及知道堅(jiān)持就是王道的結(jié)合。如果你想在一個(gè)月內(nèi)減掉 10 磅，那些已經(jīng)做到的人揭示了他們最好的鍛煉習(xí)慣。我們還與The Nutrition Twins?、塔米·拉卡托斯·沙姆斯，注冊(cè)營養(yǎng)師，CDN，CFT和莉絲·拉卡托斯，注冊(cè)營養(yǎng)師，CDN，CFT進(jìn)行了交流，他們分享了為什么這些減肥技巧如此有效。

減肥或許是個(gè)艱辛的過程，但只要掌握了正確的健身技巧和竅門，你就能做好充分準(zhǔn)備，看著體重秤上的數(shù)字下降。興奮起來呀，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)體重說不定就在眼前！

如果你想在一個(gè)月內(nèi)減掉 10 磅，讓我們來了解一下 TikTok 用戶在他們的鍛煉計(jì)劃中做了什么來實(shí)現(xiàn)同樣的目標(biāo)。

首先介紹的是 Bre，她是一位面向女性的生酮教練（其在 TikTok 上的賬號(hào)是@ketocoachbre）。在她的賬號(hào)里，她分享“為女性提供的簡(jiǎn)單且切實(shí)可行的定制生酮飲食計(jì)劃”，并且?guī)е^眾一同見證自己的減肥歷程和進(jìn)展情況。

在她的一則視頻里，Bre 為我們展示了她產(chǎn)后兩年的減肥歷程。她解釋道：“在最后一個(gè)月，我取得的進(jìn)展比之前的整個(gè)時(shí)期都多，我想跟大家分享我到底做了些什么?！背擞涗涀约旱娘嬍城闆r，Bre 還找到了最契合她身體狀況的健身方式。她放棄了熱普拉提，因?yàn)檫@對(duì)她身體而言特別累，而且沒達(dá)到她期望的效果，于是轉(zhuǎn)而選擇了舉重。

在 2024 年 10 月發(fā)布的另一則 TikTok 視頻中，Bre 透露了身為兩個(gè)孩子的忙碌母親，在仍能減肥并優(yōu)先顧及自身健康的情況下所做的一些事。她解釋說：“我早上做的第一件事就是鍛煉，99%的時(shí)候，我的孩子會(huì)跟我一起。我正處于人生的一個(gè)階段，沒有太多時(shí)間鍛煉，所以即使我只有 20 分鐘的鍛煉時(shí)間，我仍然會(huì)優(yōu)先考慮。有總比沒有好。”

營養(yǎng)雙胞胎著重強(qiáng)調(diào)了對(duì)于那些有減肥目標(biāo)的人而言，個(gè)性化鍛煉方案的重要性?！盁o論這種鍛煉方式最適合您的身體是因?yàn)槟钕矚g所以知道自己會(huì)去做，還是因?yàn)槟X得能最有效地燃燒卡路里，或者因?yàn)閷?duì)您的關(guān)節(jié)感覺最好等等，找到最適合您個(gè)人身體和情況的鍛煉方式將獲得最大的回報(bào)。重要的是要意識(shí)到，僅僅因?yàn)閯e人通過跳繩減了 10 磅，這對(duì)您來說可能并不合適?！?/p>2. 每天進(jìn)行 30 分鐘的力量訓(xùn)練。

如果您想減肥，力量訓(xùn)練和舉重至關(guān)重要。這種鍛煉形式有助于塑造精瘦肌肉，并使您的新陳代謝更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣您在休息時(shí)仍能繼續(xù)燃燒卡路里。

TikTok 和減肥教練 @desschnell 都認(rèn)為力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。2023 年 3 月，她在一個(gè)減肥進(jìn)展視頻中寫道：“我一個(gè)月內(nèi)瘦了大約 10 磅！在減肥這件事上，我從力量訓(xùn)練中獲得的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于嘗試過的其他任何方法。在這么短的時(shí)間內(nèi)，我看到了巨大的變化。”

在 2024 年 10 月的一段視頻剪輯中，Des 強(qiáng)調(diào)了始終為自己努力的重要性。她在視頻中寫道：“兩年前，我甚至連一個(gè)弓步都做不了?，F(xiàn)在，我更強(qiáng)壯、更自信，并且仍然每天都在努力?！?/p>

營養(yǎng)專家雙胞胎解釋道，如果您以前從未舉過重，那么每天只需進(jìn)行 30 分鐘的力量訓(xùn)練就會(huì)有益處，因?yàn)闊o論您的年齡如何，您的身體都會(huì)對(duì)此迅速做出反應(yīng)?！凹幢闳藗兊搅?80 多歲才開始舉重，也能見到成效并減少脂肪，”他們告訴我們?！皩?duì)于一直堅(jiān)持舉重的人而言，每天 30 分鐘持續(xù)的力量訓(xùn)練的確能夠刺激瘦肌肉組織的生長，瘦肌肉組織的代謝活性比脂肪高得多，因此它會(huì)燃燒卡路里并有助于加快新陳代謝?！?/p>

只是要確保您不會(huì)日復(fù)一日地過度鍛煉身體的同一部位。

考慮將您一貫的健身常規(guī)換成傾斜跑步機(jī)鍛煉，特別是勞倫·吉拉爾多（Lauren Giraldo）的“12-3-30”鍛煉。TikTok 用戶@elimiaxwilde 在TikTok 視頻中指出，在跑步機(jī)上進(jìn)行傾斜鍛煉是一種減肥并保持體重的有效方式。您所要做的就是從@emiliaxwilde 那里得到提示——將跑步機(jī)設(shè)置為 12%的坡度和 3.2 的速度，并進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，最后慢跑。

“除了能通過步行燃燒卡路里和塑造身形外，”營養(yǎng)雙胞胎解釋道?！靶逼伦屵@項(xiàng)鍛煉的挑戰(zhàn)性更強(qiáng)，對(duì)減肥也更有好處?！薄斑@有助于讓你的心臟更有力地跳動(dòng)，狀態(tài)更佳，在 12%的斜坡上行走，你燃燒的卡路里大概是在平地上行走的兩倍?！?/p>4. 現(xiàn)在可是加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)機(jī)！

現(xiàn)在是加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間！TikTok 用戶@seanmapp 在一個(gè)視頻中分享說，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)、降低卡路里攝入量以及進(jìn)行更重的舉重，在不到一個(gè)月的時(shí)間里減掉 10 磅，同時(shí)還鍛煉了肌肉，發(fā)揮了不可或缺的作用。畢竟，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是相輔相成的！

“[增加你的有氧運(yùn)動(dòng)]通常是一種肯定能減輕體重的方法，”營養(yǎng)專家雙胞胎告訴我們。“持續(xù)進(jìn)行額外的有氧運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單地燃燒更多卡路里，這有助于身體更快地做出反應(yīng)。好消息是，無論你最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)是什么，多做都能提高你燃燒脂肪的速度。”

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網(wǎng)址: 一個(gè)月減 10 磅！此人分享頂級(jí)鍛煉秘籍 http://m.u1s5d6.cn/newsview786435.html