減重小記錄，不容易呀，扛不住餓啊[流淚]

#創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#運(yùn)動(dòng) #減脂 #全民健身 #浪漫生活記錄者 #我是美食明白人 曾經(jīng)，減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)像是一座難以翻越的高山，但這1kg的減少讓我明白，只要開(kāi)始行動(dòng)，就有希望。每一次拒絕美食的誘惑，每一回運(yùn)動(dòng)時(shí)的咬牙堅(jiān)持，都在這1kg中得到體現(xiàn)。它是我自律的勛章，讓我知道自己可以掌控身體的變化，這種感覺(jué)給了我極大的自信。 計(jì)劃1.飲食方面：每天早餐吃高纖維食物和蛋白質(zhì)，如燕麥、雞蛋。午餐主食控制量，多吃蔬菜和瘦肉。晚餐以蔬菜和少量粗糧為主。拒絕夜宵和高糖飲料。2.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：周一、三、五下班后跑步30分鐘。周二、四、六在家進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，比如平板支撐、深蹲。周日進(jìn)行40分鐘的瑜伽，拉伸肌肉，放松身心。3.監(jiān)督調(diào)整：每天稱體重記錄數(shù)據(jù)，根據(jù)體重變化和身體狀態(tài)調(diào)整計(jì)劃，保證減肥效果。我會(huì)朝著下一個(gè)1kg的目標(biāo)繼續(xù)努力。

發(fā)布于11月10日 03:42

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