紅網(wǎng)時(shí)刻新聞2月19日訊（記者 周曼 通訊員 楊玲玲）春節(jié)長假結(jié)束，“打工人”迎來了新的工作周期。家住開福區(qū)的小王本以為在復(fù)工的鞭炮聲中自己將“打了雞血、滿血復(fù)活”，不料卻感覺食欲不振、疲乏無力，假期結(jié)束，許多人因走親訪友飲食結(jié)構(gòu)改變和作息規(guī)律被打亂，造成身體不適，出現(xiàn)腸胃功能變差、食欲不振等狀況。長沙市第一醫(yī)院李琳主任醫(yī)師為大家支招，建議假期過后盡快恢復(fù)健康的平衡膳食飲食。

平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上，合理搭配一日三餐。成人每天攝入谷類200-300g，其中全谷物和雜豆類50-150g，每天攝入薯類50-100g，注意粗細(xì)搭配、葷素搭配、深淺搭配，盡量減少過度加工后的精白米面，淘米不宜用力搓揉，少吃油條、油餅、炸薯?xiàng)l等油炸谷薯類食物。

適量進(jìn)食魚、禽、蛋、瘦肉，推薦成人平均每天攝入動(dòng)物性食物總量120-200g，相當(dāng)于每周攝入魚類2次或300-500g、畜禽肉300-500g、蛋類300-350g。盡量不要再進(jìn)食煙熏和腌制肉類。湖南人過春節(jié)喜好進(jìn)食煙熏和腌制肉類，但其實(shí)這類食物不僅含有較高的鹽分，導(dǎo)致高血壓等代謝性疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)增加，還將增加某些腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。多吃蔬果和奶類。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，奶類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素。平衡膳食將幫助機(jī)體恢復(fù)和維持正常的免疫及代謝功能。

另外規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水。合理安排一日三餐，定時(shí)定量、飲食有度、不再暴飲暴食。男性每天飲水1700ml，女性每天喝水1500ml。推薦主動(dòng)飲用白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

注意少鹽少油、控糖限酒。建議飲食盡量清淡，推薦成人每天攝入食鹽不超過5g、烹調(diào)油25-30g，避免過多動(dòng)物性油脂和脂肪酸的攝入。推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制再25g以下，成人如飲酒，一天攝入酒精不超過15g。

注意作息規(guī)律，不再熬夜追劇或者打游戲，生活節(jié)制、吃動(dòng)平衡、控制體重。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常日常身體活動(dòng)，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天不少于6000步，避免久坐，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，控制體重在理想范圍。

來源：紅網(wǎng)

作者：周曼 楊玲玲

編輯：楊勝男

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