許娜 主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 三甲 如何提升母乳質(zhì)量 女性想提高母乳的質(zhì)量： 第一、在飲食上要注意適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，多吃含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素豐富的食物，例如肉類、魚(yú)、蝦、牛奶以及新鮮的青菜、水果，有利于多種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，從而提高乳汁的質(zhì)量。 第二、女性也要注意適當(dāng)休息，不要?jiǎng)诶?，保持心情平?fù)，有利于母乳的分泌和提高乳汁的質(zhì)量。母乳中含有較高脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及免疫抗體，嬰兒食用后可以起到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體免疫功能，防止細(xì)菌感染的作用。 如果是女性母乳中乳汁的質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)胃腸道消化不良，也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。 王少為 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國(guó)第60 怎么知道自己母乳質(zhì)量 質(zhì)量?jī)?yōu)異母乳可較好滿足幼兒生長(zhǎng)需求，通過(guò)是否滿足幼兒睡眠、排便、體重情況進(jìn)行判斷，具體如下：1、睡眠情況：幼兒進(jìn)食優(yōu)良、足夠母乳后，月子期間可安靜睡眠2-3小時(shí)，甚至更長(zhǎng)。隨生長(zhǎng)需求，可在滿月后睡眠周期有所延長(zhǎng)；2、排便情況：幼兒每天小便量6次以上，大便為2-3次，且呈糊狀、黃軟便；3、體重情況：體重逐漸增加，月子期間一個(gè)月體重可增加2-3斤，平均1130g左右，體重增長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到最低要求，即＞1kg。母乳質(zhì)量主要通過(guò)量與質(zhì)進(jìn)行判斷，若滿足上述指標(biāo)，提示母乳質(zhì)量良好，可滿足乳兒正常生長(zhǎng)發(fā)育需求，為自我判斷母乳質(zhì)量較為可靠的指標(biāo)。 崔文娟 主治醫(yī)師 青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 三甲 如何提升睡眠質(zhì)量 "要想提升睡眠質(zhì)量主要要從情志方面、脾胃方面進(jìn)行調(diào)理，首先需要保持心情舒暢，引起睡眠質(zhì)量不佳的主要原因就是情志不遂、肝郁氣滯、心情不好，一定要盡量緩解情緒方面的壓力保持平和心態(tài)。其次就是脾胃問(wèn)題，飲食不節(jié)制導(dǎo)致脾胃受損、宿食停滯也會(huì)引起睡眠質(zhì)量不佳，平時(shí)一定要注意按時(shí)按量就餐不要暴飲暴食，也不要胡亂吃不健康的食物；再就是要注意晚餐盡量少吃不要吃得過(guò)飽，中午之后最好是少喝咖啡、茶等令人興奮的飲料，晚上入睡之前可以泡泡腳、喝點(diǎn)牛奶這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。" 張宏艷 副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 三甲 如何提升奶水質(zhì)量 "想提高奶水的質(zhì)量可采取如下措施：n第一、通過(guò)飲食，在飲食上注意多吃含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素豐富的食物，例如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯等，使?fàn)I養(yǎng)全面均衡，也有利于提高奶水的質(zhì)量；n第二、女性應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)男菹?，保持心情舒暢，避免受涼、感冒的情況發(fā)生；n第三、女性需要采用正確的姿勢(shì)，使乳腺管暢通，讓嬰兒正常吸吮，也有利于促進(jìn)乳汁的分泌，協(xié)助奶水質(zhì)量的提高，否則女性經(jīng)常發(fā)生乳腺炎、乳房疼痛導(dǎo)致乳腺結(jié)節(jié)、疼痛、發(fā)熱等情況發(fā)生，也會(huì)使奶水的質(zhì)量下降。當(dāng)女性在哺乳期的時(shí)候奶水質(zhì)量高、奶水充足，才有利于嬰兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。" 徐艷娟 副主任醫(yī)師 廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院 三甲 如何提高母乳質(zhì)量 "如果要提高母乳的質(zhì)量，要注意以下幾點(diǎn)：n1、最關(guān)鍵的就是在飲食上給予調(diào)整，只有哺乳期的女性在飲食上充分的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，分泌的乳汁的質(zhì)量才會(huì)更高，才有利于嬰兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，所以建議經(jīng)常補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，經(jīng)常吃堅(jiān)果類的水果。另外，也建議經(jīng)常吃新鮮的水果和蔬菜，并且多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)要多吃一些，這樣就會(huì)提高乳汁的質(zhì)量。n2、哺乳期間在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，如果一些藥物擅自應(yīng)用，有可能會(huì)通過(guò)乳汁排泄被嬰兒所吸吮到，這樣對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)造成影響，因?yàn)槿橹馁|(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題，所以在哺乳期要注意飲食，如果有不舒服，在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予用藥，就能提高乳汁的質(zhì)量。" 孟曉燕 副主任醫(yī)師 鄭州人民醫(yī)院 三甲 怎么增加母乳質(zhì)量 增加母乳質(zhì)量需要通過(guò)飲食調(diào)理有以下幾種食物： 1、可以多喝雞湯、魚(yú)湯，尤其是鯽魚(yú)湯含蛋白量多，可以促進(jìn)奶水分泌、增加奶水的質(zhì)量。 2、可以多喝豬蹄湯，同時(shí)建議多吃瘦肉、雞蛋，多喝牛奶等。 3、可以多吃蔬菜、水果，比如蘋(píng)果、香蕉、菠菜、芹菜、紅棗等。 這些食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸，還有補(bǔ)血的作用可以增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于奶水分泌并增加其中的營(yíng)養(yǎng)。注意哺乳期不能吃辛辣、刺激、容易上火的食物，這容易引起寶寶上火，在哺乳期還需要放松心情，不要著急、生氣，更不能亂吃藥物，以免影響奶水質(zhì)量會(huì)影響寶寶發(fā)育。 周明芳 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 如何提高母乳的質(zhì)量 一般加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝入可以提高母乳的質(zhì)量，如果在哺乳期母乳量比較少或者是母乳比較稀，可以多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，比如新鮮的水果、蔬菜，還有豆制品、肉類、魚(yú)類。 一定要多喝湯水，比如鯽魚(yú)湯、骨頭湯之類的，也可以多喝紅糖小米粥，能很好的改善女性生產(chǎn)后缺血的情況，同時(shí)也可以增加母乳量。 在哺乳期一定要注意，不要吃辛辣、刺激的食物，很容易造成寶寶上火，要注意個(gè)人衛(wèi)生，一定要護(hù)理好乳房，不要擠壓乳房。 另外，還可以適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高個(gè)人的免疫力，也可以增加食欲，從而促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)也要調(diào)整心情，保持心情愉快。 高珊 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 三甲 全國(guó)第43 如何提高母乳質(zhì)量 在哺乳期多數(shù)母親希望能夠提高自己的母乳質(zhì)量，有效地哺乳新生兒，有以下方法可以提高母乳質(zhì)量：1、攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)：母乳可通過(guò)母親進(jìn)食一定的營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)乳汁分泌給新生兒提供營(yíng)養(yǎng)。母親要在飲食上注意保證葷素搭配、粗細(xì)搭配，要做到有營(yíng)養(yǎng)、富含蛋白質(zhì)、微量元素、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。若母親有科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)，母乳的分泌量、質(zhì)量就會(huì)比較高。可以多吃含蛋白質(zhì)豐富的飲食，如雞、魚(yú)肉、蛋、牛奶等。另外要多吃新鮮水果、蔬菜，注意調(diào)整生活狀態(tài)，增加睡眠，提高機(jī)體抵抗力；2、禁止油炸食品、預(yù)防疾病：母親在哺乳期要禁食高熱量的油炸食品，或高油脂食物，會(huì)導(dǎo)致母乳營(yíng)養(yǎng)缺乏。油脂分子可引起胎兒腹瀉的發(fā)生，此外也會(huì)影響到新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況。也要預(yù)防疾病發(fā)生，也會(huì)在提高母乳質(zhì)量方面起到一定的作用。 時(shí)思毛 副主任醫(yī)師 黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 怎么提高母乳質(zhì)量 提高母乳質(zhì)量要注意早開(kāi)奶、平衡膳食、合理休息、避免過(guò)度疲勞、不要隨意用藥等。 1、在產(chǎn)后半個(gè)小時(shí)左右就開(kāi)始喂奶，讓寶寶吸吮乳頭刺激乳汁的分泌，可以提高乳汁的分泌量。 2、乳媽要注意合理飲食盡量不要偏食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物以及蔬菜、水果，比如雞肉、魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、蘋(píng)果、香蕉、桃子、西紅柿等，可以提高乳汁中蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)的含量，從而提高乳汁的質(zhì)量。 3、要注意多休息，盡量少熬夜避免過(guò)度疲勞。乳媽合理的睡眠有利于體內(nèi)激素的釋放，可以促進(jìn)乳汁的分泌。 4、在喂奶期間不要隨意服用藥物，很多藥物都能通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，從而影響乳汁的質(zhì)量。 俞奇 副主任醫(yī)師 中山市博愛(ài)醫(yī)院 三甲 母乳質(zhì)量不好的癥狀 "判斷媽媽母乳的質(zhì)量好不好，主要的標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)方面，具體如下：n第一、母乳喂養(yǎng)的次數(shù)，如果每天滿意的母乳喂養(yǎng)達(dá)不到八次左右，可能質(zhì)量就是有問(wèn)題的。n第二、要看寶寶每天排大便和小便的次數(shù)，如果大便每天沒(méi)有2-4次，小便沒(méi)有5-6次，也是不理想的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。n第三、寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育情況，如果寶寶的體重增加不夠，或者是睡眠情況比較差，也說(shuō)明母乳喂養(yǎng)的質(zhì)量是不理想的。如果母乳質(zhì)量不好，媽媽的做法包括：1、要注意飲食均衡；2、要注意充分的休息；3、心情也非常重要，愉悅的心情其實(shí)對(duì)母乳喂養(yǎng)是非常重要的一個(gè)因素。"

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