春節(jié)前后，應酬聚餐，多不勝數，簡直就是敞開肚皮大吃大喝，有數據顯示，春節(jié)期間放開肚皮大吃大喝，身體增加的重量將會占全年體重增長的51％。如何利用節(jié)后調整飲食，恢復良好的體形？下面小編就來為大家?guī)韼讉€小妙招，助大家在節(jié)后能快速恢復苗條身材，一起來看看吧~！

減肥妙招1

早餐一定要吃好

小編認為，進食應遵守“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐”的三餐定律，千萬不可因減肥而破壞這項原則，“規(guī)律有節(jié)制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習慣，為減肥瘦身打下基礎，才會瘦得健康?！?/p>

小編提醒，節(jié)食并不意味遠離所有富含脂肪的食物。想減肥絕不是不攝取油脂、脂肪、糖，而是要適當攝取，并避免身體積累過多熱量。

減肥妙招２

運動與節(jié)食相配合

有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。對此，小編指出，節(jié)食可能會瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。“減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節(jié)食了，可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的。”

“高效率的有氧運動是公認的最好的減肥運動。跳繩、騎車、步行、跑步、游泳都是絕佳的有氧運動。身體通過呼吸得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練，對減肥最有效?！?/p>

減肥妙招３

晚飯要在八點前吃

小編指出，導致發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，跟什么時候進食大有關系。他建議，一般情況下，早餐時間安排在早上6點半到8點半；午飯則應在中午12點進行，1點前結束；晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點開始，八點后就不要再吃了?！按蚬ひ蛔逡惶靹诶?，晚上食欲可能會比白天好，容易導致攝入的熱量更多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身體健美的話，不但晚上進食要注意食物的份量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時不要吃東西?！?/p>

減肥妙招４

節(jié)后減肥餐多吃“豆”

小編表示，從醫(yī)學上來說，易胖者的體質有下列幾個特征：首先，是胰島素的分泌量過多。胰島素能促進糖分進入脂肪細胞，最終形成脂肪堆積于體內，所以胰島素分泌量多的人自然容易發(fā)胖；其次，是小腸分泌的淀粉酶、甜精與消化酶不斷增加，因為這些消化酶都有促進糖分吸收的作用，所以它們的分泌量增加，也會導致肥胖。

小編指出，大豆及其制品含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。大豆及其制品屬于優(yōu)質蛋白質食品，還富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分，且含熱量低，“所以，當感覺最近油水太多的時候，不妨多吃大豆與豆類制品”。

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