春節(jié)前后，應(yīng)酬聚餐，多不勝數(shù)，簡(jiǎn)直就是敞開肚皮大吃大喝，有數(shù)據(jù)顯示，春節(jié)期間放開肚皮大吃大喝，身體增加的重量將會(huì)占全年體重增長(zhǎng)的51％。如何利用節(jié)后調(diào)整飲食，恢復(fù)良好的體形？下面小編就來為大家?guī)韼讉€(gè)小妙招，助大家在節(jié)后能快速恢復(fù)苗條身材，一起來看看吧~！

減肥妙招1

早餐一定要吃好

小編認(rèn)為，進(jìn)食應(yīng)遵守“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐”的三餐定律，千萬不可因減肥而破壞這項(xiàng)原則，“規(guī)律有節(jié)制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，為減肥瘦身打下基礎(chǔ)，才會(huì)瘦得健康?！?/p>

小編提醒，節(jié)食并不意味遠(yuǎn)離所有富含脂肪的食物。想減肥絕不是不攝取油脂、脂肪、糖，而是要適當(dāng)攝取，并避免身體積累過多熱量。

減肥妙招２

運(yùn)動(dòng)與節(jié)食相配合

有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。對(duì)此，小編指出，節(jié)食可能會(huì)瘦下來，但無法長(zhǎng)時(shí)間保持，過段時(shí)間又會(huì)反彈?！皽p肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節(jié)食了，可是缺乏運(yùn)動(dòng)也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的?！?/p>

“高效率的有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最好的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩、騎車、步行、跑步、游泳都是絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)。身體通過呼吸得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)減肥最有效?！?/p>

減肥妙招３

晚飯要在八點(diǎn)前吃

小編指出，導(dǎo)致發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，跟什么時(shí)候進(jìn)食大有關(guān)系。他建議，一般情況下，早餐時(shí)間安排在早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半；午飯則應(yīng)在中午12點(diǎn)進(jìn)行，1點(diǎn)前結(jié)束；晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點(diǎn)開始，八點(diǎn)后就不要再吃了。“打工一族一天勞累，晚上食欲可能會(huì)比白天好，容易導(dǎo)致攝入的熱量更多。加上晚上不動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身體健美的話，不但晚上進(jìn)食要注意食物的份量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時(shí)不要吃東西?！?/p>

減肥妙招４

節(jié)后減肥餐多吃“豆”

小編表示，從醫(yī)學(xué)上來說，易胖者的體質(zhì)有下列幾個(gè)特征：首先，是胰島素的分泌量過多。胰島素能促進(jìn)糖分進(jìn)入脂肪細(xì)胞，最終形成脂肪堆積于體內(nèi)，所以胰島素分泌量多的人自然容易發(fā)胖；其次，是小腸分泌的淀粉酶、甜精與消化酶不斷增加，因?yàn)檫@些消化酶都有促進(jìn)糖分吸收的作用，所以它們的分泌量增加，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

小編指出，大豆及其制品含有改善易胖體質(zhì)、預(yù)防肥胖的成分。大豆及其制品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分，且含熱量低，“所以，當(dāng)感覺最近油水太多的時(shí)候，不妨多吃大豆與豆類制品”。

相關(guān)知識(shí)

抽脂減肥，助你恢復(fù)窈窕身材
暴走減肥法 三周恢復(fù)窈窕身姿
你好，如何重塑窈窕身材??？
春季健康瘦身飲品 喝出窈窕身材
請(qǐng)問如何重塑窈窕身材??？
瑜伽瘦身，恢復(fù)健康代謝，打造窈窕S曲線
明星減肥打造窈窕身材 花樣百出貴在堅(jiān)持
如何保持窈窕身材
花茶助你喝出窈窕身材
另類心理減肥法幫你塑造窈窕身材

網(wǎng)址: 節(jié)后減肥 調(diào)整飲食恢復(fù)窈窕身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview784427.html