季節(jié)變化的時(shí)候，也正是流感爆發(fā)的時(shí)候。身體能否抵御病菌的侵襲，主要看個(gè)體免疫力的強(qiáng)弱。我們知道提高免疫力并不是一朝一夕的事，需要依靠長(zhǎng)期的良好生活習(xí)慣來不斷提高自身免疫力。今天，我們就提供7個(gè)簡(jiǎn)單提高免疫力的方法，幫你抵御流感，健康生活每一天。

1、 充足睡眠

睡眠時(shí)人體處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物能夠分解排出體外。充足的睡眠能夠修補(bǔ)和恢復(fù)人體的日常損失，重新調(diào)整新陳代謝和各個(gè)器官的生理機(jī)能。

充足的睡眠時(shí)間因人而異，有的人只需要3小時(shí)就能夠充分恢復(fù)，有的人可能需要10個(gè)小時(shí)。正常情況下，按照年齡劃分，通常20歲以上的成年人為8小時(shí)左右；70~90歲應(yīng)該保持9小時(shí)；90歲以上必須睡12小時(shí)。

另外，現(xiàn)代都市人夜生活豐富，生物鐘相對(duì)較晚，但最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上11點(diǎn)至次日7點(diǎn)。據(jù)生物學(xué)家研究，即使不能睡著，躺在床上，閉上眼睛，充分放松的狀態(tài)與熟睡的狀態(tài)是相似的。

2、 益生菌

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明，益生菌可以使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低。低密度脂蛋白是在血液中運(yùn)輸膽固醇和膽固醇酯的血漿脂蛋白，過多容易積存在動(dòng)脈壁上，時(shí)間久了容易造成動(dòng)脈硬化。除此之外還能降低47%尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。此外益生菌能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制有害菌群的發(fā)展，維持腸道的均衡。

3、 多吃大蒜

很多人都接受不了大蒜的重口味，但其實(shí)其本身有很大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究表明，因大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜有利于提高免疫力，還能防止心臟類疾病，能抑制人體炎癥反應(yīng)。

4、 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

其實(shí)在蔬果中存在著大量抗氧化劑，特別是水果皮大都有抗氧化的作用，但隨著現(xiàn)代種植技術(shù)的發(fā)展，很多果農(nóng)會(huì)在果皮外表加上一層蠟。這層蠟不利于人體吸收，所以人們更偏向于削皮吃。

研究表明，蜂蜜中含有提高人體免疫力的抗氧化劑。生姜是天然的解毒和鎮(zhèn)痛劑，有一定的抗病毒的作用。檸檬中含有豐富的維生素C，具有抗氧化性。而富含抗氧化性和維生素C的食物，能夠有效防止有害分子的侵襲，維持免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)行。

溫?zé)崴軌蜃屆讖堥_，維生素C能夠緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛等癥狀，所以感冒了，可以選擇蜂蜜水、姜水、檸檬水。

5、 保持鍛煉

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，運(yùn)動(dòng)能夠幫助清理肺部細(xì)菌，使白細(xì)胞流通更迅速，提高人體免疫力。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，但最好保持每周5天，每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液流通，保持機(jī)體機(jī)能，維持人體正常新陳代謝。心理上，運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。足夠的運(yùn)動(dòng)能夠減少過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

6、多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒和常見的呼吸道疾病。常曬太陽(yáng)能夠保持體內(nèi)維生素D的水平，更好地預(yù)防嗓子痛、感冒等問題。當(dāng)然，近年來，大氣層被破壞，紫外線輻射增強(qiáng)，曬太陽(yáng)的時(shí)候建議涂上防曬霜，預(yù)防因輻射過多引起的皮膚疾病。

7、保持微笑

不要以為笑笑沒有什么作用，美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液抗體，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素，緩解疲勞，提高免疫力。所以下次如果累了，可以笑一笑，能夠緩解疲勞哦~積極的情緒有利于人體機(jī)能的發(fā)展，合理調(diào)節(jié)自身壓力，避免心理疾病。多笑笑，生活都是美好的。

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