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來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 21:17

在線卡路里消耗計算器

快速計算運(yùn)動消耗的卡路里，科學(xué)管理健康生活

性別

年齡(歲)

身高(cm)

體重(kg)

計算結(jié)果

基礎(chǔ)代謝率：-- 千卡/天

運(yùn)動類型

運(yùn)動時長(分鐘)

體重(kg)

計算結(jié)果

運(yùn)動消耗：-- 千卡

目標(biāo)

基礎(chǔ)代謝(千卡)

活動水平

計算結(jié)果

建議攝入：-- 千卡/天

每日目標(biāo)卡路里

推薦飲食分配

早餐 30%

午餐 40%

晚餐 30%

早餐建議： -- 千卡

午餐建議： -- 千卡

晚餐建議： -- 千卡

使用說明

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在靜息狀態(tài)下維持生命所需的最低能量 運(yùn)動消耗根據(jù)不同運(yùn)動類型和強(qiáng)度計算，結(jié)果僅供參考 每日建議攝入量會根據(jù)您的目標(biāo)和活動水平進(jìn)行調(diào)整

健康飲食建議

蛋白質(zhì)

每日攝入量應(yīng)占總熱量的10-15%

瘦肉 魚類 蛋類 豆制品 碳水化合物

每日攝入量應(yīng)占總熱量的55-65%

全谷物 薯類 水果 蔬菜 脂肪

每日攝入量應(yīng)占總熱量的25-30%

堅果 橄欖油 魚油 牛油果

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