兒童多吃水果蔬菜，好處多多，原因在于，兒童正處于生長發(fā)育時期，由于食量有限或膳食不平衡，很容易造成營養(yǎng)素的缺乏，其中以缺鈣、缺鐵及缺維生素A等常見；而實踐證明，蔬菜、水果，特別是綠色蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素，它除能補充缺乏物質外，還能促進大腦發(fā)育。

　　面對琳瑯滿目的水果，媽媽肯定會想：哪些水果更適合寶寶？水果怎樣吃更健康？哪些水果所含的營養(yǎng)成分對寶寶的生長發(fā)育有幫助？今天，推薦對孩子生長發(fā)育最好的10種水果，家長不妨多給孩子吃點。

　　1蘋果

　　打榜理由：被稱為“大夫第一藥”

　　有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫(yī)也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實，早在古埃及，人們就不止把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果具有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以。有的科學家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。

　　2香蕉

　　打榜理由：被稱為“快樂水果”&“智慧之果”

　　香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為m“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養(yǎng)標準叉能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉！

　　3櫻桃

　　打榜理由：有“鮮果第一枝”的稱號

　　之所以得此美名，是因為它成熟季節(jié)之早，在百果中占了首位。在櫻桃上市后，其他水果才接踵而至。另外，櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛，它所含的營養(yǎng)也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每100克高達6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20-30倍，維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍！

　　4草莓

　　打榜理由：“秀外慧中”

　　草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口。草莓營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。

　　5山竹

　　打榜理由：享有“果中皇后”的美譽

　　山竹原產(chǎn)于東南亞，一般要種植10年才開始結果，對環(huán)境要求非常嚴格，因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。在泰國，人們將榴蓮（被譽為熱帶水果之王）、山竹視為“夫妻果”。如果吃了過多榴蓮上火了，吃上幾個山竹就能緩解。此外，山竹還含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用。

　　6獼猴桃

　　打榜理由：維生素C之王！

　　美國某食品研究中心在對全球27種常見水果的29種營養(yǎng)素（包括9種礦物質、10種維生素、蛋白質，碳水化合物、纖維，脂肪和膽固醇）進行分析之后，發(fā)現(xiàn)獼猴桃所含的營養(yǎng)成分最豐富、最全面！當然，獼猴挑的王牌還是它的維生素C含量：每100克的維生素c含量為420毫克，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。

　　7橙子

　　打榜理由：半個橙子就能滿足你一天對維生素C的需要！

　　橙子幾乎已經(jīng)成為了維生素C的代名詞。事實上，它的維生素C和維生素P的含量都很豐富，能增強機體抵抗力。橙子所含的纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。

　　8桃

　　打榜理由：含鐵量在水果中高居榜首

　　桃是一種營養(yǎng)價值很高的水果，含有蛋白質、肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵旦較高。在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠，經(jīng)常食用可預防便秘。

　　9葡萄

　　打榜理由：很好的能量來源

　　葡萄的含糖量達8%-10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被

　　人體吸收。此外它還含有多種無機鹽、維生素以及鉀等。

　　10梨

　　打榜理由：含有84%的水分

　　梨是令人生機勃勃，精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。

　　其實，在榜單中，排名的位置并不是絕對的，沒有入選的果蔬也并不意味著營養(yǎng)價值就很低。之所以提供這份榜單，只是為了讓您更好地了解不同果蔬的營養(yǎng)價值，同時讓寶寶的食譜盡量豐富起來，最終達到均衡飲食的目的。

　　[本文來自微信公眾號“母嬰與育兒”]

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