進(jìn)入“三伏天”，最佳減肥期到來(lái)？不少“胖友”歡欣雀躍：“我的健身教練說(shuō)，接下來(lái)幾個(gè)月是最佳減肥季”“我咨詢過(guò)醫(yī)生，最近幾個(gè)月堅(jiān)持減肥效果最佳，大家一起加油”……作為“胖友圈”減肥新成員，剛用一個(gè)月時(shí)間減肥10斤的小美更是定下“小目標(biāo)”：兩個(gè)月，減肥20斤！

“最熱”暑期是否真是“最佳減肥季”？如何減肥才能做到真正健康又見(jiàn)成效？佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院多學(xué)科專家來(lái)為您解析。

減肥前應(yīng)先了解自身身體狀況

小美身高1米6，因?yàn)楣ぷ鞣泵?、?jīng)常熬夜加班疏于運(yùn)動(dòng)，愛(ài)吃榴蓮愛(ài)吃肉，雖然在其他飲食方面非常節(jié)制，但體重依舊控制不住的往上漲，一度接近150斤。一個(gè)月前，小美痛定思痛后決意：要減肥！開(kāi)始減肥前的第一件事，就是找到佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師吳典捷咨詢，了解為何自己吃得少，卻依然不斷增肥？

“你是虛胖，寒濕體質(zhì)，脈象弱、脾胃運(yùn)化功能差?！蓖剢?wèn)切過(guò)后，吳典捷解開(kāi)了小美的疑惑，雖然吃得少，但是其喜愛(ài)的榴蓮和肥肉熱量高，攝入的高熱量在體內(nèi)無(wú)法運(yùn)化，只能在體內(nèi)堆積，“想不胖都不行?！?/p>

在吳典捷的建議下，小美通過(guò)定期臍針調(diào)理脈象及脾胃功能，克制飲食并堅(jiān)持早晚在半圓平衡球上慢跑，運(yùn)動(dòng)過(guò)后沖泡北芪補(bǔ)虛的同時(shí)發(fā)汗，一個(gè)月已然瘦了10斤。

近日，容光煥發(fā)的小美找到吳典捷復(fù)診，得知自己脈象明顯增強(qiáng)，脾胃功能也在積極改善中。小美說(shuō)，以前吹空調(diào)28攝氏度都覺(jué)得冷，日常都會(huì)感覺(jué)手腳涼，時(shí)不時(shí)頭痛，氣色也差?，F(xiàn)在這些情況都有了明顯改善，而且每次運(yùn)動(dòng)完都感覺(jué)渾身舒爽。她也沒(méi)想到，減肥會(huì)有這樣的效果，現(xiàn)在遇到“最佳減肥季”，她更是定下了兩個(gè)月減肥20斤的“小目標(biāo)”。

結(jié)合小美的案例，吳典捷也提醒廣大“胖友”，想要減肥，應(yīng)首先了解自身身體運(yùn)行狀況，一邊調(diào)理身體，一邊克制飲食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果“胖友”們?cè)凇笆飞献顭帷笔钇趫?jiān)持這樣做的話，效果會(huì)更加明顯。

堅(jiān)持科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)，才是“最佳減肥季”

對(duì)于“最佳減肥季”的說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉子卿表示，天氣炎熱，人體的出汗量會(huì)更多，控制飲食的同時(shí)通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥，身體的新陳代謝、血液循環(huán)也會(huì)比較快，脂肪燃燒效率更高，對(duì)于“胖友”來(lái)說(shuō)，三伏天堅(jiān)持科學(xué)減肥確實(shí)會(huì)讓體重下降得比較快。但劉子卿提醒，減肥不可存在急躁心里，萬(wàn)不可認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)量足夠，就能很快見(jiàn)效。

劉子卿認(rèn)為，減肥時(shí)的每日運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體耐受程度來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量，要在身體能承受的范圍內(nèi)，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，可選擇在早上或晚餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在半小時(shí)至1小時(shí)之間，建議慢跑、打乒乓球、游泳等，不要貿(mào)然短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這樣反而容易損傷骨關(guān)節(jié)、拉傷肌肉，甚至引發(fā)肌肉溶解癥?！靶∶缊?jiān)持早晚在半圓平衡球上慢跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)既不劇烈，也能暴汗，而且能一直堅(jiān)持，這就是很適合她的運(yùn)動(dòng)方式。”劉子卿說(shuō)。

“減肥一定要堅(jiān)持！”吳典捷對(duì)小美的指導(dǎo)，也得到了內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師廖鐵軍的大力支持。廖鐵軍表示，減肥要持之以恒的堅(jiān)持，才能真正起到效果，最核心的就是堅(jiān)持控制飲食和堅(jiān)持科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)。

“定食、定量、定餐，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。”廖鐵軍強(qiáng)調(diào)，對(duì)于“胖友”，他一般都是指導(dǎo)他們控制飲食，不論是碳水化合物還是蛋白質(zhì)、脂肪，都要按比例攝入，同時(shí)限制總熱量，建議每日的總熱量攝入在原有的基礎(chǔ)上減少400—600千卡。

廖鐵軍表示，在日常的接診中，他時(shí)常會(huì)碰到直接讓他開(kāi)減肥藥的“胖友”，對(duì)于這類“胖友”，他一般都要苦口婆心地進(jìn)行勸說(shuō)，只靠藥物減肥，雖然省事，但對(duì)身體并不友好，他十分不建議這樣做。他認(rèn)為，科學(xué)健康減肥才是關(guān)鍵。

另外，當(dāng)下天氣熱，許多年輕人都是喜歡待在空調(diào)房中不愿動(dòng)彈，新陳代謝自然就慢，體內(nèi)的毒素也難以靠汗液排出，這也是很多年輕人臉色蠟黃、長(zhǎng)痘的主因。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體加速出汗，加快新陳代謝和血液循環(huán)，有助于體內(nèi)毒素的排出，小美氣色變好便是極好的例子。他希望廣大年輕人主動(dòng)走出空調(diào)房積極運(yùn)動(dòng)，既能幫助自己做好身材管理，又能擁有一個(gè)健康體魄。

南方+記者 魏英

通訊員 三醫(yī)宣

【作者】 魏英

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