俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身心健康大有裨益?，F(xiàn)如今，全民健身成為了一股“熱潮”，一些中老年人在公園晨練、跳廣場(chǎng)舞，許多年輕人時(shí)常去健身房健身。

但是，運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體也要適度，有人說，過度鍛煉有害身心健康。事實(shí)是否真的是這樣？過度鍛煉對(duì)人體都有哪些危害呢？

運(yùn)動(dòng)不到30分鐘=白練？

很多健身房的宣傳廣告都有這樣的話，即“運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持30分鐘，不然沒有效果”，這是真的嗎？

其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)了就有效果，只是達(dá)到的效果并不一樣。

所謂的“運(yùn)動(dòng)不到30分鐘沒有效果”指的是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后才會(huì)消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。但30分鐘這個(gè)說法不是很準(zhǔn)確，脂肪消耗和運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等都有關(guān)系。

都說適度運(yùn)動(dòng)好，怎么算適度？

很多健康建議都會(huì)寫“適度運(yùn)動(dòng)”，那這個(gè)度怎么把握呢？

其實(shí)，對(duì)健康人來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就足夠了。具體感覺為感覺用力，但不吃力，心跳和呼吸加快，微微出汗，但不覺得氣短難受，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

平時(shí)比較缺乏運(yùn)動(dòng)的人，可以將運(yùn)動(dòng)難度降低，從半小時(shí)快走開始，再逐漸過渡到慢跑，之后再嘗試運(yùn)動(dòng)難度、強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)。

需要提醒的，如果在運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)自己疲勞難耐、睡不好吃不香，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度了，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。

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