柯大夫，您好！我平時(shí)都有去運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，覺得運(yùn)動(dòng)后微微出一身汗，整個(gè)人都神清氣爽了。但我一直有個(gè)疑問想咨詢一下，很多健康建議里都說要“適度運(yùn)動(dòng)”，請問下這個(gè)“適度”該怎么衡量呢？

　　家醫(yī)柯大夫其實(shí)，對健康人來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以理解為是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。具體表現(xiàn)為感覺用力，但不吃力；心跳和呼吸加快，微微出汗，但不覺得氣短難受；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。像體力較好的中老年人，就可以個(gè)人根據(jù)喜好做一些中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞等運(yùn)動(dòng)。

　　最好每天1次，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)后可以測一下心率，應(yīng)達(dá)到“170-年齡”的標(biāo)準(zhǔn)。而平時(shí)比較缺乏運(yùn)動(dòng)的人，可以將運(yùn)動(dòng)難度降低，從半小時(shí)快走開始，再逐漸過渡到慢跑，之后再嘗試運(yùn)動(dòng)難度、強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)。需要提醒的，如果在運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)自己疲勞難耐、睡不好吃不香，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度了，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。

　　以上配圖均來源于壹圖網(wǎng)。

　　-《中國家庭醫(yī)生》雜志社新媒體中心

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