健身后怎么減肥，減肥吃什么，很多朋友都是比較關(guān)心的，減肥減脂太重要了，而有的人健身是為了健身增肌，健身減脂的人晚上健身是不可以吃東西的，這樣對減脂是沒有效果的，而健身增肌的人晚上健身是可以吃東西的，這樣才能補(bǔ)充營養(yǎng)，但是在晚上健身后有很多的注意事項(xiàng)，下面我們一起來看看吧!

　　經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身后的飲食。

　　在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

　　一、健身后禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　3、過咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫恋K運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

　　5、披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

　　健身增肌的人健身完可以吃什么

　　為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營養(yǎng)。在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。

　　晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等。快速補(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來補(bǔ)充能量)。

　　這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。

　　建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。

　　結(jié)語：你都知道怎么做健康減肥減脂了吧，這些都是需要大家多多注意的，健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。

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