很多人被肥胖困擾，變瘦變美是胖子們一生都在堅持和追求的事情。有的人做到了，可是有的人可能一輩子都沒有達到那個目標。減肥失敗和人們對于減肥的一些錯誤認識有莫大的關系。減肥其實和生活中很多事情是一樣的，需要先有一個正確的認識，才能夠找對方法。

樹立正確的減肥觀念，是減肥的第一步。

1、正確的減肥減的不是體重，是體脂。

很多人對于肥胖的認識是從體重開始的，但其實真正的肥胖是體脂超標。減肥的關鍵不在于減去多少重量，而在于減脂。

說到體脂，就不得不說“體脂率”，體脂率指的是脂肪含量占身體體重的比率，這是衡量身體脂肪含量和健康程度的一個重要指標。如果你體重100斤，脂肪率10%，那就意味著你身體里面有10斤的脂肪和90斤非脂肪組織，比如水分、骨頭、肌肉、器官組織、血液…

說到這里，大家就明白了，身體重量包含很多項目，減去體重減的可能不是脂肪而是其他，如果不減脂肪人其實是沒有真正變瘦、變健康的。

2、正確的減肥需要一個長期的過程，快速減肥容易反彈。

很多人快速減肥讓人體重下降，但是看起來卻不瘦，就是因為你減去的只有水分和肌肉，當然也有少部分脂肪，但是這樣的減肥最容易反彈，并且一反彈就會讓脂肪成倍的增加。所以不僅看起來沒瘦，還會快速的發(fā)胖。這可以說簡直是減肥者的噩夢了。

最簡單的例子就是，人幾天不吃飯不喝水體重驟減，這主要還是因為水分的缺失，水分占人體重量的60%-70%，水分重量也大，缺水自然稱體重的時候顯得輕了，但實際上你的脂肪就還是那么多，根本沒有瘦。當你開始喝水的時候，開始吃飯的時候，體重就又開始漲回來的。

3、正確的減肥需要分階段來操作，盲目減肥只會越減越肥。

我們常說做事情講究方式方法，減肥這件事也是一樣的，也要講方法。盲目、無厘頭、亂撞式、沒有計劃的減肥最終的結果除了失敗，還是失敗，是不可能會成功的。

減肥分為3大階段，第一階段是準備期，這個階段需要你做一些初步調(diào)整。第二階段是快速有效減肥期，這個階段是減肥的重要時期，也是減重很快、很多的時期。第三階段是減肥平臺期，需要作出一些改變來刺激減肥。第四階段是減肥最終適應期，需要堅持減肥期間的一些習慣來維持體重。

減肥第一階段：準備期

不要在一開始的時候就急于做運動，急于不吃飯，身體需要慢慢的適應，否則過度的刺激會給身體造成反作用。在身體還沒有適應少吃的時候，一直不吃飯，結果可能造成饑餓反彈，餓起來的時候就會瘋狂的開始吃，到時候你就減不了肥了。

這個時期需要做的準備就是開始調(diào)整飲食習慣，戒掉你那些油膩的飯菜、高脂肪的零食、高糖飲料、多吃蔬菜和水果，并且開始偶爾做一些運動。這樣堅持20天或者一個月以后，你的身體和大腦就會在潛意識中開始拒絕零食、飲料，對于那些油膩膩的飯菜開始感到不適，不運動也會產(chǎn)生身體的不適感。

當你出現(xiàn)這些身體反應的時候，就開始快速有效的減肥階段吧！

減肥第二階段：快速有效減肥期

這個時候，把你的那些減肥飲食習慣和運動習慣放進每一天，也就是說每一天都要堅持不吃油膩、拒絕零食，堅持運動，這個時間段如果能夠堅持好，是瘦的最快的。

其中需要注意3點，第一點是控制飲食量，一味的算計熱量太累，最直接的指標就是吃到7分飽，剛開始有一點飽的時候就別再吃了。第二點是做耐力型有氧運動和間歇式高強度無氧運動，這兩種運動是最燃脂的。第三點是堅持，可以偶爾偷個懶，可以不必每天運動，也可以偶爾有一兩天吃得飽飽的。但是不要太放肆就好。

減肥第三階段：減肥平臺期

當你初步減肥成功以后，發(fā)現(xiàn)距離自己的理想體重還有一段距離，但是卻怎么也減不下來了。這時候你說明你正身處減肥平臺期。雖然你依舊維持原來的飲食和運動習慣，卻依舊不瘦了。

人體也很聰明，因為你一直維持原來的低攝入、高消耗的模式，身體就會自動的調(diào)節(jié)自己。身體開始學會偷懶，會用更低的代謝水平來維持機體運作，更節(jié)約的方式來維持能量和消耗的平衡，這樣一來，體重自然沒辦法開始下降了。

這時候，你需要做的就是改變原來的運動方式，改變原來的飲食方式。原來每天慢跑一小時，現(xiàn)在改為快跑半小時，原來每天吃一小碗米飯，現(xiàn)在改為吃粗糧，不用少吃或者多運動，只是換個習慣來減肥。

身體重新受到刺激，就會重新開始衡量，在達到新的平衡之前，你又可以減重不少。

第四階段：減肥最終適應期

這個階段很簡單，就是維持原來的習慣就好。因為身體和大腦已經(jīng)習慣了目前的生活方式，不要貿(mào)然改變，不要經(jīng)常暴飲暴食或者長時間不運動即可。減肥的最后階段再堅持一下，你會成為一個全新的人。

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