減肥，是很多女性都在做的事情，有的人減肥效果很好，有的人減肥效果并不理想，導致這種情況出現(xiàn)的原因一般有兩個，第一就是訓練方法錯誤，第二就是飲食規(guī)劃錯誤。

科學的減肥是林同學一直都在強調(diào)的重點，有很多人一直都在減肥卻不知道減肥應該減到什么程度。體脂率是健身愛好者評判體內(nèi)脂肪含量的數(shù)據(jù)，一般可以在健身房里面測出非常準確的數(shù)據(jù)，包括體脂率、內(nèi)臟脂肪含量、身體水分、肌肉含量、骨骼重量等等。

既然很多女性都在減肥，那么你們知道女性最健康的體脂率是多少嗎？這個健康范圍是百分之18到百分之25之間，減脂是為了健康，所以在平常的生活當中，我們應該多多關(guān)注自己的體脂率，看看是否在健康范圍以內(nèi)就好，不能一味地去追求瘦，如果你的體脂率達到了正常健康的標準，那么就沒有必要再去降低體脂率了。

女性減肥的方法有很多，林同學見過太多不健康的減肥方法了，有節(jié)食、減肥藥等等，但是是成功的人卻寥寥無幾，有的人或許會說身邊的人靠節(jié)食可以減肥，為什么自己不行？你要知道每個人的身體狀況都是不一樣的，不能用一種方法去拯救所有人，其實包括健身減肥也是一樣，對于有的人或許也不適合，不過健身是一種健康的減肥方法，就算是沒有達到減肥的目的，對身體也有一定好處，切記不要盲目從眾。

今天林同學就給大家?guī)砹艘惶诇p肥的健身動作，在寒冷的冬天不僅能夠熱身，還可以減肥，一起來看看吧。在運動開始之前，大家一定要養(yǎng)成熱身的習慣，尤其是在溫度比較低的時候，穿好衣服熱身，充分活動關(guān)節(jié)，防止受傷。

動作一：跪姿俯臥撐

這個動作主要目的就是打開身體上半身，開闊胸部，打開身體的背闊肌，活動肩關(guān)節(jié)，以及上半身的肌肉群體。選擇跪姿俯臥撐主要就是因為跪姿俯臥撐難度不大，比較簡單，能夠快速進入訓練狀態(tài)，這個動作可以換成其他比較好的動作，訓練動作一定要靈活運用，千萬不要死記硬背，了解每一種動作的效果，掌握身體肌肉的相關(guān)知識，能夠讓你在上千動作當中快速組織最適合你的訓練計劃。

動作二：開合跳

今天主要就是針對減肥的訓練，所以在選擇動作方面林同學也會盡量選擇消耗脂肪的動作，開合跳屬于中度消耗脂肪的訓練動作，減脂效果很好，剛開始的動作不需要太難，不然很多人在第一二個動作的時候就累得不行了，訓練一定要量力而行，如果一套訓練動作才剛開始一兩個動作就汗流浹背快要堅持不下去了，這一套動作肯定是完成不了的，所以需要降低到你自己能夠完成的訓練計劃，在慢慢開始。

動作三：高抬腿

這個動作相對來講就比較消耗體力，林同學選擇的動作都是屬于hiit型的動作，減肥效果都是非常好的，不光在運動的時候減脂，在運動過后也會有一個緩慢的燃脂效果。高抬腿這個動作不能太小看，很多人連續(xù)做10個左右就已經(jīng)氣喘吁吁了，如果沒有經(jīng)常鍛煉的人第二天走路腿或許還會很痛。

動作四：波比跳

波比跳這個動作很多人都知道， 難度比較大，消耗體能也相當厲害，如果說你的高抬腿能夠輕松做20個左右，這個你最多能夠連貫的做10個，當然一般情況下這個動作是要堅持12個才能算一組的，不過還是那句話，一定要量力而行。

鍛煉是一個漫長的過程，減肥也是一個道理，堅持健身，堅持減肥你會養(yǎng)成良好的習慣，慢慢的改變你的生活，改變你自己。熱愛健身，熱愛生活，這里是林同學的健身日志，感謝大家的閱讀。

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