體脂如何減

要想科學(xué)、合理地減體脂，應(yīng)該從兩個(gè)方面入手，即控制能量攝入、增加運(yùn)動(dòng)消耗，也就是合理飲食和適當(dāng)鍛煉。有些人越來越胖，是因?yàn)槌缘枚?，攝入能量比較多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，身體消耗能量也減少，每天攝入是正結(jié)余。多余的能量以脂肪的形式，在身體中儲(chǔ)存下來。要把這些脂肪減掉，就必須實(shí)現(xiàn)負(fù)平衡，也就是每天攝入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要嚴(yán)格執(zhí)行合理的飲食計(jì)劃。對(duì)于肥胖的患者，建議請(qǐng)營養(yǎng)師，根據(jù)自己身體實(shí)際情況，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講究方法、科學(xué)，不能夠操之過急，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。通過減少能量攝入，同時(shí)增加能量消耗，體重自然可以比較好地控制在正常范圍內(nèi)，體脂也能控制在正常范圍內(nèi)。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進(jìn)行體脂成分的分析和測(cè)定。當(dāng)然最精確的是通過CT或者磁共振進(jìn)行體脂率的計(jì)算，但是花費(fèi)比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標(biāo)，可以通過簡(jiǎn)單的計(jì)算自己的體重指數(shù)以及測(cè)量腰圍、腰臀比等，如果確實(shí)出現(xiàn)超重或肥胖的指標(biāo)提示，同時(shí)出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標(biāo)，建議患者在平時(shí)生活當(dāng)中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時(shí)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進(jìn)展，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時(shí)生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴(yán)格控制好總熱卡。同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以在飯后一小時(shí)按照自己的體力來結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合無氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率。

如何減體脂

減去體內(nèi)脂肪，主要是通過培養(yǎng)健康的生活方式，甚至需要在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌科?？漆t(yī)生的共同努力下，幫助成功減低體重。肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。減去體內(nèi)過多的脂肪，最根本方法是減少熱量攝入，增加能量消耗。因此健康的生活方式是治療基礎(chǔ)，要注意規(guī)律地吃好三餐，不吃零食，少油、少鹽、少糖。各種含糖食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類黏食等盡量少吃。高脂食物，如全脂奶、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種堅(jiān)果等都應(yīng)該少吃，高脂的肉類也應(yīng)該遠(yuǎn)離，還要注意粗細(xì)搭配，盡量有一部分全谷類食物。多吃些新鮮的蔬菜和水果，肉、蛋、奶應(yīng)該適度、適量，吃7-8成飽。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)消耗熱量，就要形成有效運(yùn)動(dòng)。每周5次以上，每次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。而且要注意，戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠等同樣重要。應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，了解肥胖的程度。有些人體重指數(shù)過大，達(dá)到了35-40，僅通過生活方式干預(yù)達(dá)不到降低體內(nèi)的脂肪，需要進(jìn)行代謝手術(shù)。如果存在血脂增高、血壓異常、高血糖等，不僅要關(guān)注體重，還要注意危險(xiǎn)因素的控制，才能夠既取得體重下降，減去體內(nèi)過多的脂肪，還能帶來健康。

體脂怎么減

體脂就是身體中的脂肪，要想減掉，應(yīng)講究科學(xué)合理的方法。體脂有的人偏多，是因?yàn)槊刻鞌z入的能量大于消耗，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，要想減掉，就應(yīng)該每天消耗大于每天的攝入。應(yīng)嚴(yán)格地制定合適自己的飲食計(jì)劃，保證每天的能量攝入盡量不要超標(biāo)。同時(shí)還要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能夠持之以恒地繼續(xù)下去。而不是定非常大的運(yùn)動(dòng)量計(jì)劃，堅(jiān)持不下去或者出現(xiàn)腰酸腿痛，就不能夠減下去?？傊?，要把體脂減下去，從能量平衡的角度上來說，減少攝入，增加消耗即可，但有些人做了以后，發(fā)現(xiàn)效果卻不太好，原因可能是強(qiáng)度不夠大。另外，飲食控制往往并不嚴(yán)格。有時(shí)候是自己在欺騙自己，認(rèn)為自己已經(jīng)吃得很少，但實(shí)際上目前仍然是吃得比較多。有些肥胖可能是由于存在病理性原因，應(yīng)該到醫(yī)院去找醫(yī)生進(jìn)一步診治。

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