對(duì)于許多人來說，減肥一直是一件痛苦的事情。每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身材。不管是別人看到的自己還是自己在看鏡子的時(shí)候，好的身材總是讓人非常開心。為了快速獲得減肥結(jié)果，很多人會(huì)去吃一些藥物，這些藥物的危害相對(duì)較大。所以選擇健康的方式才是最正確的。當(dāng)然，報(bào)班也是減肥者的首選。培訓(xùn)班提供的大多數(shù)減肥餐都是清淡的食物。在定制飲食時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行合理匹配。

營養(yǎng)減肥餐的制定

1、控制卡路里和脂肪。始終要小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪量，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食宜清淡、少吃鹽，吃的越咸，就越想吃。少吃富含糖，鹽和面粉的加工食品，這樣會(huì)增加卡路里。

3、經(jīng)常吃一些富含纖維的水果，蔬菜和全麥面包。

4.、均衡飲食，根據(jù)計(jì)劃每天自己安排飲食，并注意時(shí)間，為了減慢進(jìn)食時(shí)間，吃飯時(shí)間不少于20分鐘。

5、負(fù)熱平衡，減肥原則：卡路里攝入量必須低于自己的消耗量。

6、意志將確定減肥的效果和質(zhì)量。

7、減肥速度不宜過快，最好是一個(gè)月減1公斤，每周減0.5~1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

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