人們?cè)诔燥栵埡蠼?jīng)常困意也隨之襲來(lái)，這時(shí)候應(yīng)該是“飯后百步走”還是美美地睡上一覺(jué)，成為選擇的難題。事實(shí)上，剛吃完飯正是身體消化系統(tǒng)工作的時(shí)候，平躺會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)速度，不利于食物的吸收和消化，還會(huì)拉長(zhǎng)胃部工作時(shí)長(zhǎng)，影響胃動(dòng)力。躺下后還會(huì)使胃內(nèi)壓力增高，長(zhǎng)時(shí)間如此容易患上慢性胃病。飯后不要急著馬上睡覺(jué)。飯后站一站好處多多。

據(jù)四川省社會(huì)體育指導(dǎo)中心專(zhuān)業(yè)人士介紹，一日三餐是保證我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。國(guó)外一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周五天、每天累計(jì)三小時(shí)的站立，效果堪比馬拉松。這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其它動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門(mén)散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。而且在飯后站立時(shí)，用力地靠墻站立，脊椎會(huì)受到一定刺激，不僅有助于緩解肩頸疼痛，使頸椎得到放松，還可以刺激到大腦神經(jīng)，激發(fā)大腦活力，提高工作效率，有效緩解工作壓力。

專(zhuān)業(yè)人士推薦了五個(gè)站立動(dòng)作：

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)背部肌肉力量和耐力。如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋?lái)。這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以?xún)?nèi)。站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉處于最放松的狀態(tài)。

背手站——緩解脂肪肝

很多人站立時(shí)都耷著肩，低著頭，這樣不但會(huì)使脊椎、腰部的受力增大，還會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能。所以，大家平時(shí)可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個(gè)月，對(duì)部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。

飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門(mén)收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。對(duì)于這種疾病來(lái)說(shuō)，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站15分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，賁門(mén)也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只是預(yù)防方法之一，不能替代治療。（轉(zhuǎn)自11月30日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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