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飯后站一站收獲健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 15:30

人們?cè)诔燥栵埡蠼?jīng)常困意也隨之襲來(lái),這時(shí)候應(yīng)該是“飯后百步走”還是美美地睡上一覺(jué),成為選擇的難題。事實(shí)上,剛吃完飯正是身體消化系統(tǒng)工作的時(shí)候,平躺會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)速度,不利于食物的吸收和消化,還會(huì)拉長(zhǎng)胃部工作時(shí)長(zhǎng),影響胃動(dòng)力。躺下后還會(huì)使胃內(nèi)壓力增高,長(zhǎng)時(shí)間如此容易患上慢性胃病。飯后不要急著馬上睡覺(jué)。飯后站一站好處多多。

據(jù)四川省社會(huì)體育指導(dǎo)中心專(zhuān)業(yè)人士介紹,一日三餐是保證我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),若想把三餐的好處放大,抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。國(guó)外一項(xiàng)研究證實(shí),如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周五天、每天累計(jì)三小時(shí)的站立,效果堪比馬拉松。這是因?yàn)檎玖r(shí),腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動(dòng)或其它動(dòng)作,肌肉活動(dòng)量變大,消耗的熱量就更多。如果晴天多出門(mén)散步,還對(duì)骨骼健康有好處,能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。而且在飯后站立時(shí),用力地靠墻站立,脊椎會(huì)受到一定刺激,不僅有助于緩解肩頸疼痛,使頸椎得到放松,還可以刺激到大腦神經(jīng),激發(fā)大腦活力,提高工作效率,有效緩解工作壓力。

專(zhuān)業(yè)人士推薦了五個(gè)站立動(dòng)作:

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強(qiáng)背部肌肉力量和耐力。如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個(gè)月左右,還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬,距墻一臂遠(yuǎn),兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋?lái)。這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅(jiān)持一段時(shí)間,肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折,老人經(jīng)?!傲P罰站”,可以保護(hù)脊柱,減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以?xún)?nèi)。站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉處于最放松的狀態(tài)。

背手站——緩解脂肪肝

很多人站立時(shí)都耷著肩,低著頭,這樣不但會(huì)使脊椎、腰部的受力增大,還會(huì)壓迫胸腔,影響心肺功能。所以,大家平時(shí)可以把兩手別在背后自然站立,能不坐就盡量不坐,堅(jiān)持兩個(gè)月,對(duì)部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。

飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門(mén)收縮功能減弱,胃酸向上反流,從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。對(duì)于這種疾病來(lái)說(shuō),飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,相反,如果能站15分鐘左右,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,賁門(mén)也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然,這只是預(yù)防方法之一,不能替代治療。(轉(zhuǎn)自11月30日《中國(guó)體育報(bào)》06版)

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