減肥是一件需要毅力跟行動力的事情，無論是加強運動還是飲食管理，只要堅持足夠的時間，就能感受到身材的蛻變。

而對于一個久坐不動的胖子來說，想要讓自己動起來是極其不容易的一件事。因為胖子的體重基數(shù)比較大，體能基礎(chǔ)比較差，大多數(shù)運動都無法駕馭。而健走運動是一項低強度的運動適合大基數(shù)人體以及體能基礎(chǔ)比較差的人進行運動。

雖然健走的熱量消耗比較少，但是如果你能讓自己動起來，長期堅持下來，也能達到一定的減肥效果。

每天走10000步以上，可以減掉多久斤贅肉呢？

一般來說，體重越大，步行時消耗的卡路里就越多。一個體重約 60 公斤的人，以正常速度步行一萬步，大約能消耗 300 - 400 卡路里。而如果體重達到 80 公斤，消耗的卡路里可能會增加到 400 - 500 左右。

而快速行走相較于緩慢踱步，會讓您的肌肉更用力，心跳更快，從而燃燒更多的能量。同樣是一萬步，快走消耗的卡路里會比慢走多出不少。

如果你每天走一萬步，消耗的熱量是400大卡，一個月下來就能多消耗12000大卡熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，折算下來相當(dāng)于你一個月可以減掉3斤體重，半年時間就能減掉18斤。

而每天走一萬步的好處，不僅可以減肥，還能收獲很多意想不到的好處：

1、鄰居阿姨平時不鍛煉，自從迷上了微信運動后，每天飯后都會拉著朋友去走路，累計步行一萬步以上，堅持了幾個月后阿姨說腰酸背痛的毛病消失了，身體越走越輕松、靈活了。

2、同事平時習(xí)慣了辦公久坐不動，四肢僵硬，經(jīng)常出現(xiàn)便秘問題，而自從堅持步行后，身體靈活性提升了，腸道蠕動性加快了，便秘問題也得到了改善。

3、很多醫(yī)生建議高血壓、高血脂的人平時多健走，可以加速血液循環(huán)，改善三高疾病，有效提升健康指數(shù)。

4、中老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)流失問題，而堅持步行有助于鈣的吸收和利用，使骨骼更加強健，降低骨折風(fēng)險。

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