親愛的姐妹們，我記得有一次我在夏天的時候去購物。當我在試衣間試穿衣服時，那里明亮的燈光使一切都清晰可見。當我穿上無袖上衣，舉起雙臂時，腋下松弛的脂肪，就像無法隱藏的秘密一樣，一下子全部暴露了?？粗R子里的自己，我感到很沮喪，原本的好心情立刻被烏云籠罩了。

我身邊有一個年輕的女孩，身材苗條，手臂線條十分緊實，每一個動作都充滿自信。與她相比，我真希望自己能消失在地板的裂縫里。

在那之后，我下定決心要擺脫這令人討厭的松弛的手臂脂肪，讓我的手臂再次苗條和緊繃。

通過在瑜伽領域的不斷探索和練習，我真的找到了幾個非常有效的瑜伽姿勢，可以精確地針對手臂上的脂肪。今天，我就迫不及待地和大家分享這些“瘦胳膊的秘訣”。

1. 下犬式

讓我們從經典的下犬式開始。

找一個寬敞安靜的地方，把你的瑜伽墊攤開，雙手放在地上，手指向前，像爪子一樣牢牢抓住地面。

雙腳保持與臀部一樣寬，腳后跟用力踩在地面上，就好像你的腳已經扎下了根，深深扎根在泥土里。

當你吸氣時，抬起你的臀部形成一個倒“V”形。

這個時候，你可以清楚地感覺到你的手臂發(fā)力，尤其是肱三頭肌，這是一個關鍵的肌肉群，可以瘦胳膊。

它現(xiàn)在正集中所有的力量來支撐你的身體。

保持背部挺直，不要下垂，就好像有一根看不見的棍子支撐著你的背部。

保持這個姿勢，深呼吸3 - 5次。

隨著每次呼氣，你會感到手臂的力量增加一點。

每組保持3 - 5分鐘，做3 - 4組。堅持練習一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的手臂變得更強壯了，松弛的脂肪開始收緊，不再那么松弛了。

2. 戰(zhàn)士二式變體

熱身后，讓我們嘗試改良的戰(zhàn)士二式，使手臂線條更加美麗迷人。

雙腳分開約一條腿的長度。

右腳向外轉動90度，左腳向內轉動30度。

山式站姿進入，就像一個即將出征的戰(zhàn)士，氣勢洶洶。

當你吸氣的時候，把你的手臂舉到頭頂上方，雙手合攏成祈禱的姿勢，就好像你正在從天空中汲取能量，感覺你的身體被一股向上的力量拉直。

當你呼氣時，彎曲你的右膝蓋，使你的大腿與地面平行，并確保你的膝蓋指向腳趾的方向。

不要讓它超出這個范圍，否則你的膝蓋可能會“抱怨”。

同時，向兩側張開雙臂，就像展翅翱翔的雄鷹。伸直手臂，掌心朝下。

此時，手臂外側的肌肉完全伸展，而內側的肌肉則收緊。

隨著這種拉伸和收緊，手臂的線條越來越清晰，仿佛是經過精心雕刻的。

保持這個姿勢，每邊深呼吸4 - 6次，然后在另一邊重復。做幾組。

不久，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的手臂不僅更緊了，而且手臂線條也會變得特別漂亮。當你穿短袖或無袖的衣服時，真的會很漂亮。

3. 平板支撐式

接下來，嘗試一下這個平板支撐體式，對你手臂上的脂肪發(fā)起“猛烈的攻擊”。

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在地上，與肩同寬，手指指向前方，肘部微微彎曲，就像運動員準備在起跑線上起跑一樣。

腳尖著地，雙腿伸直。整個身體應該像平板一樣緊張。

當你吸氣時，準備好迎接挑戰(zhàn)。

當你呼氣時，用你手臂的力量把你的身體向上推，直到你的手臂伸直。

但是不要把胳膊肘完全鎖住。留一點彈性空間以免受傷。

這時，整個身體的重量都壓在你的手臂上。肱二頭肌和肱三頭肌同時努力工作，燃燒你手臂上頑固的脂肪，就像兩臺高速運轉的小引擎。

保持這個姿勢深呼吸3 - 5次，做3 - 4組。

剛開始可能有點困難，但如果你堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)手臂上的脂肪明顯減少，手臂變得越來越緊。

4. 牛面式

最后，用牛面式給你的手臂一個深度放松和伸展，使手臂的肌肉線條變得更長更細。

找一個舒服的姿勢坐下。

蹺二郎腿，右膝在上，左膝在下，就像悠閑地坐著，邊喝茶邊聊天。

吸氣時，伸直右手，手掌向后。

當你呼氣時，彎曲你的肘部，從后面伸出你的右手向下，就好像你試圖觸摸天空在地面上反射的影子。

同時，左手從左側向上伸展，越過肩膀，試著將右手放在背后，十指交叉。

如果你的手暫時夠不到的話，也別擔心，可以借助瑜伽帶來幫助你慢慢進步。

這個時候，你的手臂得到了完全伸展，你的肩膀也同樣被伸展了哦。

保持這個姿勢深呼吸3 - 5次，做3 - 4組即可。

通過堅持練習，你的手臂會變得更柔軟、更長、更細哦。

親愛的姐妹們，苗條的手臂不是一下字就可以練出來的。那只要你愿意堅持的話，就能慢慢收獲成功哦。

想象一下，不久之后，當你穿上一件美麗的無袖連衣裙，手臂修長而緊實，身體線條很優(yōu)美，自信地走在街上。

別再等了?，F(xiàn)在就鋪開你的瑜伽墊，朝著你夢想的手臂出發(fā)吧。

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