原標(biāo)題：7日瑜伽減肥法推薦 瑜伽減肥需要好的器材輔助

　　七日瘦身瑜伽最近十分火熱，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么練嗎？本專題主要告訴你七日瑜伽的基本步驟，提示你練習(xí)瑜伽的誤區(qū)，讓你準(zhǔn)確做瑜伽，修心又修身！

　　七日瘦身瑜伽怎么練？

　　七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。

　　七日瘦身瑜伽步驟：

　　第一式 站立深呼吸-

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式-

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　第三式 笨拙式-

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥(niǎo)王式-

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式-

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨

　　第六式 站立拉弓式-

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式-

　　作用：提高身體的平衡能力。-

　　瑜伽減肥需要好的器材加成

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊是做瑜珈練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜珈墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。

　　在購(gòu)買瑜伽墊前，必須考慮的五大問(wèn)題：

　　● 瑜伽墊平鋪在地上時(shí)，是否容易放平

　　● 流汗后會(huì)不會(huì)容易打滑

　　● 它是否容易被攜帶

　　● 它的材質(zhì)是否環(huán)保 被淘汰后對(duì)環(huán)境有多大的影響

　　5個(gè)小竅門幫你買好買對(duì)瑜伽墊：

　　1、用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對(duì)人體更具保護(hù)作用。

　　2、買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂

　　3、用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺(jué)，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多會(huì)有濕滑的感覺(jué)，那么在上面做練習(xí)時(shí)容易打滑、摔傷。

　　4、初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6MM厚的；有一定基礎(chǔ)的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。

　　5、比起傳統(tǒng)的用PVC制作的瑜伽墊，混合天然乳膠和麻的環(huán)保瑜伽墊，雖然價(jià)錢略高，但對(duì)人體和環(huán)境都會(huì)更好。經(jīng)濟(jì)允許時(shí)，不妨考慮。

　　瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　瑜伽球的選擇

　　尺寸按球直徑：有45CM，55CM，65CM，75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。

　　市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色：藍(lán)色、紅色、灰色等，根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。

　　男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。

　　瑜伽健身球的選擇需要注意的

　　首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　瑜伽伸展帶

　　伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí)間外，還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來(lái)，做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí)，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手！

　　伸展帶的材質(zhì)

　　100%純棉 COTTON。帶身采用全棉織帶，具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點(diǎn)，在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。

　　4點(diǎn)辨別真假伸展帶

　　1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。

　　2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

　　3、PP 線看起來(lái)很象棉帶，模起來(lái)也是軟軟的，一些商家就用PP線來(lái)當(dāng)作棉帶，魚(yú)目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。

　　4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來(lái)有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來(lái)就會(huì)有一股焦味，而且會(huì)變黑點(diǎn)。

　　瑜伽磚

　　瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨，然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟，延伸等完美動(dòng)作。在做一些流派的瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了恪求動(dòng)作的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，用瑜伽磚來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的幫助。

　　好瑜伽磚有以下5個(gè)特點(diǎn)

　　1、一般常用的規(guī)格是 23*15*7.6cm;

　　2、防滑、防水，環(huán)保無(wú)毒。

　　3、柔韌抗裂，輕便耐用。

　　4、循序漸進(jìn)地改善身體柔韌性。

　　5、有助于每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到要求的精準(zhǔn)度。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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