科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康
隨著我國的快速發(fā)展 ,人們對(duì)關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的意識(shí)迅速提高。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”是大家熟知的健身口號(hào) ,然而很多人都誤以為只要運(yùn)動(dòng)就有益健康 ,但是運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍 ,在運(yùn)動(dòng)過程中 ,既可以增強(qiáng)體質(zhì) ,也可以危害人體健康． 因（ 1）每周一次的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)替代幾天的運(yùn)動(dòng)這樣的運(yùn)動(dòng)方式存在很大的隱
患 ,突然大幅度的體能鍛煉對(duì)健康有害，嚴(yán)重時(shí)還可能造成突發(fā)事件。美國最大
的健身俱樂部研究表明 ,經(jīng)常光顧的人很少在運(yùn)動(dòng)中死亡 ,但是生活中習(xí)慣靜坐突
然做長時(shí)間劇烈體力活動(dòng)的人發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)性增大。尤其是中老年人 ,體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害很大。
（ 2）早晨鍛煉 由于受到中國古話“一日之計(jì)在于晨”的影響 ,中國人比較勤奮，習(xí)慣在早晨鍛煉。早晨時(shí) ,空氣中含氧量相對(duì)較低，植物在夜間吸收氧氣、呼出二氧化碳，空氣中二氧化碳、二氧化硫濃度較高 ,新鮮的空氣較少。此外 ,早晨人體的血糖較低 ,血壓在一天之中最高，腦中風(fēng)、心絞痛等心血管疾病經(jīng)常在
早上發(fā)病。此外 ,在冬季，早晨寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，研究表明 ,每年１１月
— 3 月是心肌梗塞的高發(fā)季節(jié)．所以 ,中老年人 ,特別是有心腦血管疾病的患者，不應(yīng)在早晨進(jìn)行劇烈大量的運(yùn)動(dòng)。
（ 3）爬山是中老年人最好的鍛煉方式
對(duì)于年輕人來說 ,年輕人的軟骨沒有
軟化和退化 ,關(guān)節(jié)功能良好， 多爬山爬樓有利于心血管系統(tǒng)的鍛煉
.但對(duì)于老年人 ,
老年人大多有骨關(guān)節(jié)疾病，主要包括關(guān)節(jié)軟骨的磨損和軟化。一般情況下
,不會(huì)
出現(xiàn)癥狀，但是過分負(fù)重后 ,關(guān)節(jié)軟骨過度磨損造成骨面的摩擦
,或者關(guān)節(jié)內(nèi)膠原
纖維斷裂，碎片掉到關(guān)節(jié)腔內(nèi)引起自身免疫性反應(yīng)造成滑膜炎。
骨面之間的摩擦
會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，造成疼痛。中老年人如果以付出關(guān)節(jié)磨損的代價(jià)去鍛煉
,是
不值得的．
4）不胖不瘦 ,不需要鍛煉 雖然有些人的體重指數(shù)在正常的范圍之內(nèi)， 但是肌肉與脂肪的比例和其他健康指標(biāo)不正常。 瘦的人可能會(huì)有糖尿病、 骨密度低下的問題 .對(duì)于中老年人 ,肌纖維的數(shù)量每年都在減少 ,如果不鍛煉 ,脂肪的相對(duì)比例
就會(huì)增加，許多慢性疾病的問題也會(huì)隨之增加。但鍛煉時(shí)也不可那個(gè)部位肥胖就
集中鍛煉那個(gè)部位。鍛煉先消耗的是內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪 ,從減肥看出鍛煉效果是相對(duì)滯后的 ,且局部鍛煉只會(huì)增粗局部肌纖維， 不可使消耗局部脂肪．四、如何健康運(yùn)動(dòng)
1)科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)因因人而異 ,根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣不同 ,在運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、強(qiáng)度都應(yīng)依據(jù)自身的體質(zhì)和所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做出選擇。 持續(xù)時(shí)間
很長、強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能超過最大心率的8５ %,時(shí)間
控制在 1 小時(shí)之內(nèi)。
(2)確定運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間中老年人最容易犯的錯(cuò)誤是“三天打漁,兩天曬網(wǎng) ",
這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)健康是沒有好處的.運(yùn)動(dòng)對(duì)體能、體質(zhì)的提高依賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)人
體代謝和器官的刺激產(chǎn)生的反應(yīng)在一定程度上得以蓄積．一周應(yīng)該運(yùn)動(dòng) 3 次以上。如果每周只運(yùn)動(dòng) 1 次,每次運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，兩三天后身體反應(yīng)就消失了 ,下
一次運(yùn)動(dòng)從頭開始， 沒有運(yùn)動(dòng)積蓄效果。 如果每周運(yùn)動(dòng) 2 次，運(yùn)動(dòng)后疲勞和疼痛程

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