還記得以前在學(xué)校時的體育課都有跳過的跳繩、現(xiàn)在卻是小紅書上最紅的減肥方法？小紅書上近期討論度最高的減肥方式就是跳跳繩，其實跳繩燃脂更是比跑步強(qiáng)三倍，有網(wǎng)友實測、就在一周內(nèi)瘦下4公斤！一起看看跳繩瘦身的方法吧！

為什么跳繩比跑步更燃脂？

跳繩是屬于結(jié)合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍！且在跳繩結(jié)束后也可以持續(xù)燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。

跳繩怎么跳？

STEP1：熱身運動

跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，可以先做個2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應(yīng)接下來的運動。

STEP2：運動時間

初學(xué)者或是平時沒在運動的人，建議先以5-10分鐘為一組，一天可以做到2-3組即可，依據(jù)自己的體能狀況循序漸進(jìn)慢慢增加數(shù)量，通常要跳超過30分鐘才能起到消耗脂肪的目的，但也不建議超過2小時，避免肌肉受損。

STEP3：跳繩方法

一般建議以最基本雙腳跳的跳繩動作鍛煉即可，一次可以跳個20-30分鐘、一天跳2-3次（初學(xué)者、或是平時沒在運動的人可以減少數(shù)量），中間休息5分鐘，想要更燃脂的話，可以將速度控制在每分鐘100-120次（因速度比較快、不建議初學(xué)者嘗試），只要10分鐘就可以高效燃脂。

STEP4：肌肉拉伸

因為跳繩算是運動強(qiáng)度很高的點練、所以跳繩結(jié)束后，一定要記得充分伸展，建議可以做的簡單的伸展或是拉筋，讓剛剛鍛煉到的肌肉可以舒緩。

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