核心提示：跳繩是一種最簡單的運動方式，是一種不需要花費太多金錢的運動方式，這種運動方式隨時隨地都可以開展起來，只需要選擇一塊比較平坦的地，之后有一根繩子，就可以輕松完成跳繩運動。有不少肥胖者特別希望通過跳繩這種運動方式，可以將自己身體上的脂肪甩掉。但是事實上很多人其實并不懂得如何跳繩才是正確的，也不知道跳繩多少個才能減肥？

跳繩是一種最簡單的運動方式，是一種不需要花費太多金錢的運動方式，這種運動方式隨時隨地都可以開展起來，只需要選擇一塊比較平坦的地，之后有一根繩子，就可以輕松完成跳繩運動。有不少肥胖者特別希望通過跳繩這種運動方式，可以將自己身體上的脂肪甩掉。但是事實上很多人其實并不懂得如何跳繩才是正確的，也不知道跳繩多少個才能減肥？

跳繩多少個才能減肥

運動減肥的原理無一不是透過消耗卡路里達到減重的效果，當(dāng)然了屬于輕有氧運動的跳繩，也有一定的瘦身效果，只是由于每個人的體重、體脂數(shù)值不同，因此透過跳繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同。肥胖者可以試試"單腳跳繩"加強運動的強度、拉長時間，且搭配重量訓(xùn)練、慢跑，更能提高減重的效果。想要透過跳繩維持體態(tài)、有效減重，跳繩的"“時間規(guī)劃”、“跳繩個數(shù)”可不能隨便。

跳繩時的肌耐力訓(xùn)練、肌肉、呼吸換氣的激烈程度不亞于跑步。建議早晨空腹時跳繩，或是傍晚晚餐前執(zhí)行跳繩訓(xùn)練，更能有效提升體內(nèi)循環(huán)、心肺耐力，且不會引起腸胃不適。如果跳繩是剛剛開始，最好不要一下子跳太長的時間，可以循序漸進進行跳繩，第1天的時候可以跳一分鐘，之后隨著時間的推移逐漸增加到三分鐘，這樣循序漸進的進行跳繩，兩周以后就可以將跳繩的時間增加到10分鐘左右，逐步的增加跳繩的頻率和時間才能夠達到比較不錯的減肥效果。

很多人跳繩的時候都會數(shù)一下跳了多少個，其實這樣做完全沒有必要，因為跳繩并不在于跳了多少數(shù)量，而在于跳的時間是否足夠長，跳的頻率是否足夠快。跳繩的時候動作一定要保持規(guī)范，如果動作不規(guī)范很容易會損傷膝關(guān)節(jié)或者是踝關(guān)節(jié)，那樣就可能會導(dǎo)致跳繩得不償失，對身體的危害還是比較大的。所以跳繩多少個才能減肥這個沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但只要參與對減肥就一定有用，這一點是值得肯定的。

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