（原標(biāo)題：小學(xué)生都在學(xué)跳繩 老師們肯定沒告訴你這些）

　　千龍網(wǎng)綜合報道  “我的孩子還不會跳繩，每天都練習(xí)，但還只能是一個一個分開跳?！?/p>

　　“我兒子也跳不好，這不也在加緊練習(xí)嘛。”

　　“學(xué)校里不會跳，就回來練?！?/p>

　　……

　　最近，小學(xué)生在樓下跳繩的情景總會碰見，家長就站在一旁陪著。跳繩就像是“家庭作業(yè)”一般在小學(xué)生中間蔓延開來，可是個中原由，您未必知曉。

　　萬萬沒想到 孩子跳繩好處這么多

　　俗話說：生命在于運(yùn)動，而跳繩可謂是一項(xiàng)非常便捷的運(yùn)動項(xiàng)目。跳繩能促進(jìn)孩子身體均衡發(fā)展，有助于加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于孩子健康成長。

　　跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念

　　不少兒童會數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。

　　跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧

　　人的機(jī)體在運(yùn)動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動靈活有力而達(dá)到心靈手巧。同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡

　　跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節(jié)奏的活動。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

　　跳繩還能形成兒童的方位知覺

　　在跳繩運(yùn)動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時間概念和方位知覺。

　　增強(qiáng)心肺功能

　　跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動和新陳代謝“提速”，同時，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。

　　左右腦“共同進(jìn)步”

　　跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使孩子的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。

　　燃燒多余的脂肪

　　如果孩子體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)椋瓦\(yùn)動量來說，每分鐘跳120-140次，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

　　怎樣快速學(xué)會跳繩

　　首先，練習(xí)操縱繩子：

　　其次，練習(xí)有節(jié)奏的跳躍；

　　最后，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

　　（1） 跳法

　　雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳，無彈回動作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。

　　單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　（2） 跳躍的速度

　　慢的：平均每分鐘跳60-70次。

　　較快的：平均每分鐘140-160次。

　　（3） 跳繩的步驟

　　第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。

然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。

先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　第二階段：跳動要跟得上繩子的節(jié)拍。 再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進(jìn)行。這個運(yùn)動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。剛開始總是不太能得心應(yīng)手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

　　雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1—2—1—2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費(fèi)力。也就是說，1—2—1—2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。當(dāng)你初練習(xí)時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

　　運(yùn)動雖好 可這10種不適合兒童

　　年輕父母中，約七成想讓自己的孩子從小接受鍛煉，為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出，過早地讓孩子從事某些健體運(yùn)動不僅不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。

　　不宜一：拔河

　　拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達(dá)十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。

　　除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴(yán)重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。

　　不宜二：力量鍛煉

　　兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

　　不宜三：長跑

　　長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅(jiān)硬的馬路上進(jìn)行冬季長跑時，對關(guān)節(jié)沖擊力更大，骨骺容易出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子長個子。

　　不宜四：扳手腕

　　兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。如果長時間用一臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡。

　　不宜五：極限運(yùn)動

　　孩子處于生長發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動損傷后遺癥。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會增加三四倍。

　　不宜六：兔子跳

　　在做兔子跳運(yùn)動時，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

　　不宜七：倒立

　　盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

　　不宜八：碰碰車

　　10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

　　不宜九：滑板車

　　8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

　　不宜十：小區(qū)健身器材

　　公共健身器材對安全要求很高，目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起傷害不斷增多，甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據(jù)了解，小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

　　所以，針對少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動，這些項(xiàng)目既有助于增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運(yùn)動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會后再運(yùn)動。一天的運(yùn)動量不能過大，以運(yùn)動后孩子不感到疲勞為限。

　　來源：據(jù)新民晚報新民網(wǎng)、中國學(xué)生健康報、學(xué)生體質(zhì)健康服務(wù)平臺、北京天使陽光兒童醫(yī)學(xué)研究院等綜合

　　責(zé)任編輯：潘程

相關(guān)知識

我學(xué)會了跳繩作文（通用81篇）
小學(xué)生跳繩打卡app有哪些 可以讓小學(xué)生跳繩打卡的軟件合集
花樣跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用
小學(xué)體育《跳繩》教學(xué)設(shè)計（精選20篇）
小學(xué)體育《跳繩》教案(精)
小學(xué)體育《跳繩》教案設(shè)計（精選13篇）
跳繩作文600字（精選35篇）
小學(xué)體育與健康 跳繩教學(xué)設(shè)計(表格式)
跳繩技巧 學(xué)會跳繩方法有哪些？
跳繩一個月能減多少斤？詳細(xì)計劃告訴你

網(wǎng)址: 小學(xué)生都在學(xué)跳繩 老師們肯定沒告訴你這些 http://m.u1s5d6.cn/newsview775149.html