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什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等強(qiáng)度呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:28

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我們最常用的衡量指標(biāo)是主觀疲勞感受和心率。主觀疲勞感受因人而異，但也恰恰體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體化差異。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)老年人在運(yùn)動(dòng)中感受到微微心跳加快、微微氣促或微微出汗，我們就認(rèn)為他進(jìn)行了接近中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果能夠配合數(shù)心率/脈搏的話(huà)，運(yùn)動(dòng)中心率一般會(huì)比靜息心率上升15~20次/分左右。所以很多家務(wù)活動(dòng)，比如擦地、更換床單被罩、和孩子外出玩耍，都可達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

對(duì)于怎樣滿(mǎn)足推薦的身體活動(dòng)量，我們一般建議在原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，而不是完全改變?nèi)粘Ａ?xí)慣或者新加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闉榱诉\(yùn)動(dòng)對(duì)生活進(jìn)行調(diào)整是難以做到持之以恒的，但是身體活動(dòng)又要求貴在堅(jiān)持。所以如何把運(yùn)動(dòng)融入我們的日?；顒?dòng)，是我們對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)干預(yù)的一大課題和難點(diǎn)。我們可以用家務(wù)、娛樂(lè)活動(dòng)（如跳廣場(chǎng)舞）作為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，把拎重物活動(dòng)（如采購(gòu)比較多的菜、米、面等）作為肌力訓(xùn)練的方式，在原本站立進(jìn)行的家務(wù)（如洗菜、洗衣服）變成原地高抬腿踏步做以加入平衡訓(xùn)練等。所以我們可以有很多方式完成推薦的身體活動(dòng)量，不僅僅局限于快走、游泳、爬山、騎車(chē)這些需要專(zhuān)門(mén)花時(shí)間完成的事情。（via 北京醫(yī)院）