游泳是最消耗熱量的運(yùn)動，比起有氧運(yùn)動和室外運(yùn)動，很多人都會喜愛游泳吧，那么游泳減肥需要注意什么呢？下面就和小編一起看看游泳減肥注意事項(xiàng)。

　　游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

　　1、分時(shí)間段練習(xí)

　　游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　2、游泳時(shí)全力以赴

　　游泳時(shí)千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　3、休息時(shí)間最小化

　　你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

　　想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　5、快速短距離游

　　很多在游泳過程中都會犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

　　游泳減肥注意事項(xiàng)

　　飯后1小時(shí)游泳為宜

　　吃完了就后悔，所以趕緊運(yùn)動去，可別讓這種想法害了你！

　　就游泳而言，最好是在飯后1小時(shí)后開始，因?yàn)榇碎g運(yùn)動能夠充分分解食物，脂肪也能夠被盡快消耗。飯后立刻游泳，不僅無法達(dá)到最佳燃脂效果，還容易引起惡心嘔吐的癥狀。

　　游泳前應(yīng)進(jìn)食，而非空腹

　　吃太多再游泳容易反胃嘔吐，不吃又沒有力氣游泳，所以游泳前應(yīng)該怎么吃，又該吃什么呢？

　　首先應(yīng)該明確的是，絕對不能空腹游泳！空腹?fàn)顟B(tài)下游泳，容易低血糖甚至是導(dǎo)致昏厥。

　　游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶。平時(shí)小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅干哦！如果你要求比較高，能量棒就再合適不過了。

　　注意補(bǔ)充水分

　　因?yàn)榕菰谒?，所以游泳給人的出汗感并不強(qiáng)烈，但并不代表你沒有出汗??！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。

　　脫水過多時(shí)，人很容易因?yàn)殡娊赓|(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補(bǔ)充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點(diǎn)果汁或者運(yùn)動飲料，充分補(bǔ)給水、鹽、糖和維生素等。

　　快速短距離游泳法，最減肥

　　慢悠悠的游泳，其減脂效果遠(yuǎn)不如分節(jié)游泳法。

　　何謂“分節(jié)游泳法”呢？其實(shí)就是采用快速游完短距離，然后休息片刻進(jìn)入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。

　　分節(jié)游泳法不僅燃脂效果更佳，同時(shí)也更容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)閷τ诖蠖鄶?shù)人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個(gè)100米或是5個(gè)200米，則更容易執(zhí)行。

　　節(jié)游泳法要注意的是中間的休息時(shí)間要盡可能的短，快速進(jìn)入下一階段的運(yùn)動狀態(tài)。

　　注意補(bǔ)充水分

　　因?yàn)榕菰谒铮杂斡窘o人的出汗感并不強(qiáng)烈，但并不代表你沒有出汗啊！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。

　　脫水過多時(shí)，人很容易因?yàn)殡娊赓|(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補(bǔ)充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點(diǎn)果汁或者運(yùn)動飲料，充分補(bǔ)給水、鹽、糖和維生素等。

　　快速短距離游泳法，最減肥

　　慢悠悠的游泳，其減脂效果遠(yuǎn)不如分節(jié)游泳法。

　　何謂“分節(jié)游泳法”呢？其實(shí)就是采用快速游完短距離，然后休息片刻進(jìn)入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。

　　分節(jié)游泳法不僅燃脂效果更佳，同時(shí)也更容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)閷τ诖蠖鄶?shù)人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個(gè)100米或是5個(gè)200米，則更容易執(zhí)行。

　　節(jié)游泳法要注意的是中間的休息時(shí)間要盡可能的短，快速進(jìn)入下一階段的運(yùn)動狀態(tài)。（參考網(wǎng)站：第一女人網(wǎng)）

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