大腹便便或者小腹突出，一個字：丑。

不管健不健康，我不允許你這么丑。

不管你是男的還是女的。

都丑。

所以今天我要教你學會減掉腹部脂肪的方法：

1.每天快步走

快步走或者按我推薦的快慢交替走，每天45-60分鐘。

快慢走一方面會可以減掉腹部脂肪；另一個方面：不至于運動過度。

因為運動過度會導致皮質醇過剩，反而促進腹部脂肪的堆積。

2.中高強度有氧運動

雖然不建議運動過度，但是運動還是需要一定強度。

比如說，跑步、單車、游泳等，你的心率建議達到減脂心率。

3.抗阻力運動

這個我們說過很多次了，比如啞鈴。

抗阻力運動在增加身體能量代謝方面，還是很有作用的，而且能夠持續(xù)24小時地增加。

4.優(yōu)質蛋白飲食

蛋白質對運動后的身體是一種修復。

同樣蛋白質也能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地幫助腹部脂肪地減少。

多考慮一下這些高蛋白食物吧。

5.選擇優(yōu)質的脂肪

飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸，更能夠增加內臟脂肪。

因此，用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸，用堅果和種子類食物，代替豬油、牛油等動物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。

而且，不缺乏美味。

6.微微笑，放輕松

壓力使人肥胖，已經是眾所周知的事情了。

壓力讓人產生的皮質醇，皮質醇就像一個將軍，會帶領它的脂肪部隊，占領你的腹部。

所以，適當?shù)臅r候，你應該讓自己放松一下，看看書，戶外活動等。

7.優(yōu)質睡眠

睡眠質量會改變你的腸道菌群，不好的睡眠會讓你對無營養(yǎng)缺高熱量的食物情有獨鐘。

也會聚集越來越多的肥肉。

8.周末別睡懶覺

雖然睡眠很重要，但是周末絕對不可以睡懶覺。

因為周末的熬夜和懶覺，只會讓你的睡眠更不規(guī)律。

而事實上，每天在相同時間睡眠和醒來的人，他們的體脂率明顯更低。

9.認真對待纖維素

纖維素是腸道菌群必須的營養(yǎng)素。

這就是我們的食譜里，為什么有這么多粗糧、蔬菜的原因了。

《食品雜志》有研究：每餐攝入高纖維食物的男性，比單純攝入蛋白質者更有滿足感。

10.戒酒

哈哈哈哈哈哈這個不用說了。

酒精不提供任何營養(yǎng)，但是提供大量的熱量，而且，喝酒的人，比普通人更渴望一份美味的夜宵。

當然啦，酒精可能會給你帶來很多收入畢竟很多合同都是酒桌上談成的。

11.自己做飯

每周在家吃5次飯的人，就是比吃不到3次飯的人瘦。

這是來自英國11000個人的研究數(shù)據(jù)。

12.嘗試一下輕斷食吧

輕斷食我自己給很多人用過，效果真的非常好。我之前也發(fā)過好多次輕斷食的使用介紹。

這也是為什么我們在減肥營中，特設一個輕斷食分營的原因。

最簡單來說，每周一天的輕斷食，你可以在輕斷食當天，只吃早餐

這12個方法給你，相信你可以更好地對抗自己的脂肪。

如果你還是不知道怎么減肥，那么，北京的朋友們有機會了。

這個月的17號到20號，邱醫(yī)生會在北京逗留數(shù)天，并且提供私人咨詢服務。

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我們的主要內容是講不同體質的中醫(yī)減肥輔助策略。

好的，廣告做完啦，大家好好地減肥去吧。

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