減肥的群體在不斷的擴(kuò)大，減肥的方法也是層出不窮，之前就有什么過(guò)午不食減肥法、不吃早飯或者是晚飯的減肥方法等等，最后都被證實(shí)，不僅是不利于減肥，而且還有損身體健康。但是與上述不靠譜的減肥方法不同的是，現(xiàn)在又出現(xiàn)一種輕斷食的減肥方法，不僅能夠減肥，而且還有其他的好處。

首先這種減肥方法是得到我國(guó)權(quán)威的減肥指南明確的推薦，而且還有試驗(yàn)研究表明，在進(jìn)行輕斷食減肥方法的肥胖人士中，每周平均能夠成功的減下來(lái)四斤，這看上去都有一些不可思議?？吹竭@兒很多人會(huì)覺(jué)得這樣減肥是不是有些傷身體，其實(shí)大家的顧慮有些多余，輕斷食對(duì)身體還有諸多的好處。

輕斷食減肥的好處有哪些？

首先當(dāng)然是能夠減肥，上述也是有說(shuō)明的。嚴(yán)格按照輕斷食減肥方法來(lái)的人群中，女性在第一周能夠減重三到六斤這樣，而男生則稍微多一些，在第一周能夠減重四到八斤這樣，可以說(shuō)效果是非常的顯著了。

其次使用輕斷食減肥方法之后，是一種比較健康且安全的節(jié)食方式，所以對(duì)于血糖水平有不錯(cuò)的改善效果；而且還可以幫助血液循環(huán)，讓全身各個(gè)器官組織受到充足血液的滋養(yǎng)。

最后其實(shí)這種減肥方式還對(duì)精神健康有一定的幫助，能夠有效地緩解抑郁的癥狀，較少焦慮不安情緒的出現(xiàn)。在對(duì)五十二位飽受慢性病痛折磨的人進(jìn)行連續(xù)兩周的輕斷食治療之后，驚奇的發(fā)現(xiàn)其中有一半以上的人，之前的焦慮以及抑郁的癥狀得到了有效的緩解。

那輕斷食如何斷才科學(xué)呢？

一般輕斷食就指的是5+2輕斷食，也就是說(shuō)將一周分為兩個(gè)階段，其中五天是能夠自由的飲食的，而剩下的兩天則是要嚴(yán)格飲食中所攝入的能量。但是要注意的是，這控制能量的兩天飲食并不是安排在連續(xù)的兩天，在中間可以隔上兩三天。

五天正常的飲食的時(shí)候并不是就意味著大家就能夠暴飲暴食，想吃什么就吃什么，但也不要吃得太少，一切都要將就一個(gè)正常的原則，也就是要正常的吃飽，但是不要吃撐，不然會(huì)適得其反，一般一天內(nèi)攝取食物的熱量要保持在一千五百到兩千卡路里之間。

兩天輕食則是要保證每天的能量攝入在五百到六百卡路里之間，這樣既能夠減肥，也保證了營(yíng)養(yǎng)的充足。不過(guò)要提醒大家的是，在這兩天，可以每天早上九點(diǎn)這樣吃早飯，這樣中午就不會(huì)因?yàn)樘I而過(guò)量飲食了。

輕斷食要注意哪三點(diǎn)？

第一點(diǎn)就是這種飲食方式并不是適合所有的人群，年紀(jì)太小在十八歲以下，以及年紀(jì)過(guò)大在六十五歲以上的人群就不要嘗試這種減肥方法了。還有就是孕婦也是不行的，肝功能不健全的人群也盡量的不要輕易嘗試。

第二點(diǎn)就是在輕斷食的那兩天不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然運(yùn)動(dòng)劇烈的話，容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，導(dǎo)致頭暈眼花。

第三點(diǎn)就是要在整個(gè)過(guò)程中多喝水。喝水不僅利于健康，對(duì)于減肥也是大有裨益的。要是實(shí)在不想喝白開(kāi)水，那可以在水里面放一些檸檬片，做成檸檬水，健康又美味。

綜上所述，減肥的方法數(shù)不勝數(shù)，效果也是參差不齊，不妨試試這種5+2輕斷食的飲食減肥方法，減肥效果看得見(jiàn)，還利于健康。

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