首頁資訊降溫后進(jìn)行戶外減肥要注意這些

降溫后進(jìn)行戶外減肥要注意這些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 12:52

　　降溫后進(jìn)行戶外減肥要注意這些

　　不要想太多

　　在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發(fā)前幾分鐘的恐懼，大多數(shù)跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住，絕沒你想的那樣糟。

冬季戶外運(yùn)動減肥要注意什么冬季運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng) 冬季減肥要注意什么

　　保護(hù)好四肢

　　當(dāng)身體核心體溫低于35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，并且引導(dǎo)血液流向體核以及內(nèi)部器官，這就是為什么在你出門時，雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠(yuǎn)的地方——會最先被凍住。因此，一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步，要套輕便的鞋套以防止鞋子潮濕。不用去涂凡士林或其他潤滑劑——它們對抵御寒冷沒有任何幫助。

　　運(yùn)動量要循序漸進(jìn)

　　冬季運(yùn)動鍛煉時，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關(guān)節(jié)，待肌體完全適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。鍛煉后，若全身感到有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明運(yùn)動量是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用其它運(yùn)動鍛煉方式。

　　衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行戶外鍛煉，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗較多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝，盡量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

冬季戶外運(yùn)動減肥要注意什么冬季運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng) 冬季減肥要注意什么

　　飲食如同常規(guī)訓(xùn)練一樣

　　按溫暖時的方式進(jìn)行水分和能量的攝入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會那么多，另外寒冷也會削弱你的渴驅(qū)力。但是，身體卻同樣容易脫水，從而導(dǎo)致疲勞，有損發(fā)揮。一定要在出發(fā)前好好補(bǔ)充水分。同樣，一定要補(bǔ)充能量。

　　在寒冷天氣下，你可能會消耗更多能量，特別是當(dāng)你必須對付雪堆和結(jié)冰地面時。另外，發(fā)抖，身體生熱的本能反應(yīng)，也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。

　　冬季做什么運(yùn)動好

冬季戶外運(yùn)動減肥要注意什么冬季運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng) 冬季減肥要注意什么

　　散步、拍手、搓手：散步，這個是一個很好的運(yùn)動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好。

　　總的原則，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時候。慢跑：這是一些非常適合冬天運(yùn)動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。

　　如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。跑走結(jié)合：前面說了散步，跑步。

　　其實(shí)，對于我們很多缺乏運(yùn)動的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運(yùn)動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。

廣告 X