如何越吃越瘦?LCHF飲食法大揭秘!
本文作者:光明
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大家好,我是幸福盒子創(chuàng)始人,光明!
常有人問我,為什么減肥總失敗?
因為絕大多數減肥的方法,都需要“堅持”。
凡是需要“堅持”的事兒,都是反人性的,都注定會失敗。
不會失敗的,只有生活中越吃越瘦的飲食習慣!
因為肥胖的原因,不是吃的多,而是吃的不對!
吃胖的逆向操作,不是節(jié)食,而是把東西吃對!
既然你能把自已吃胖,你也一樣能把自已吃瘦!
什么是『LCHF低糖優(yōu)脂飲食法』?
Low Carb Healthy Fat--低糖優(yōu)脂,來吃好飯。
通過飲食給你的身體發(fā)出正確的信號,身體就能通過激素的自動調節(jié),讓你恢復自然健康狀態(tài),喚醒內心真正的自己!
Low Carb.
低糖!
不是無糖,更不是無碳水
『糖』,不僅僅是白砂糖,也是生活中的游離糖和淀粉,它們引發(fā)了肥胖!
『低糖』,即通過控制飲食,少吃高升糖的食物,盡可能的讓血糖保持在相對穩(wěn)定較低的狀態(tài)。
但也不必完全無糖、無碳水,特別是蔬菜水果類的膳食纖維,對你來說是必要的。
世界衛(wèi)生組織(WTO)對游離糖的定義是:生產商、廚師或消費者添加到食品和飲料中的單糖(葡萄糖、果糖)和雙糖(蔗糖),以及天然存在于蜂蜜,糖漿,果汁和濃縮果汁中的糖分。
WTO強烈建議成人把每天攝入的游離糖,控制在總能量攝入的5%以下,越低越好。
Healthy Fat.
優(yōu)脂!
不是High Fat高脂,是健康的脂肪
『健康的脂肪』,就是平衡的膳食脂肪,是我們的身體缺少的脂肪。在日常飲食中,我們需要多補充缺少的這部分脂肪,比如歐米伽3(w-3)脂肪。
LCHF.
來吃好飯!
享受美食,好好吃飯才能瘦
善待自己的身體和欲望,享受食物的美好,同時獲取平衡的營養(yǎng),好好吃飯才能瘦!
我們到底為什么發(fā)胖和不健康?
最近幾十年,食品工業(yè)飛速發(fā)展,我們現在每天吃的東西,和30年前已經完全不同了,我們從祖先那里傳承下來的基因和身體,還適應不了這種快速的變化。
現代食品工業(yè)和飲食環(huán)境讓我們在飲食中攝入了過多的糖和劣質的脂肪,讓我們血糖如過山車式的頻繁大幅波動,胰島素把高血糖存儲成為脂肪,于是你就變胖了;時間長了,胰島素疲勞了,你就開始向糖尿病發(fā)展了;長期血糖高或胰島素高,各種心腦血管慢性病就來了。
所以,導致我們發(fā)胖和不健康的主要原因,是飲食中過量的糖和劣質脂肪。
『LCHF低糖優(yōu)脂飲食法』的十問十答
躺著吃瘦是幸福的!但很多朋友也提出了各種疑問,今天的十問十答,將帶你了解幸福吃瘦的LCHF低糖優(yōu)脂飲食法。
Q01.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
能「吃瘦」嗎?
當然能。
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法就是一種通過日常飲食調整來實現「減肥」和「身體健康」的營養(yǎng)飲食方法。
從營養(yǎng)學角度出發(fā),盡量降低「游離糖」的攝入,增加「優(yōu)質脂肪」的攝入,同時保持「肌肉」(適量的蛋白質)的穩(wěn)定,是LCHF的核心營養(yǎng)理念。
盡量讓你身體的「基礎血糖水平」處于一個較低水平,身體就會以脂肪為燃料,處在效率最高的「脂肪燃燒」狀態(tài),自然吃瘦。
同時,血糖不高,胰島素也不會過量分泌,自然會更健康。
Q02.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
就是「不能吃主食」嗎?
當然不是。
如果你是剛剛入門低糖優(yōu)脂的朋友,我會建議你盡量避免「精致米面的主食」,因為對于剛剛進入燃脂模式的你,這是最安全和有效的選擇。
你可以把它們替換成為含粗纖維比較多的粗糧主食,比如紅薯、紫薯、小米、糙米以及豆類。
如果你已經熟練的掌握低糖優(yōu)脂的飲食原則,就沒有「不能吃的主食」,這是為啥呢?
食物影響血糖的能力,主要由3件事決定:
1、食物本身的含糖量和升糖指數(GI);(你可以在“幸福盒子”公共號對話框里輸入任意食物名稱查詢營養(yǎng)成分和升糖指數)
2、食物的烹飪方式;(同一種食物切的越碎、煮的越久、加工程度越深,升糖能力就越高)
3、食物的搭配組合和進食順序。(高升糖的食物搭配低升糖的食物一起吃,就變成中升糖了)
比如,米飯只要選擇對了低升糖的品種,蒸的Q彈一點,放冰箱里涼一下,隔夜做豬油蛋炒飯、搭配肉菜吃,它提升血糖的能力就會大幅下降到原來的幾分之一了,甚至會從精制淀粉(糖)轉化成為了腸道益生元:抗性淀粉,野雞變鳳凰。
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法的精髓:控制好攝入量,控制好血糖波動的水平,就沒有不能吃的美食。
Q03.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
要「告別高糖水果和甜食」嗎?
剛剛入門或體重超標的朋友,是的。
對于剛剛入門的用戶來說,是的。特別是在減肥期間,請戒掉高糖水果和甜食,它們會讓你囤積脂肪。
但是對于熟練掌握了低糖優(yōu)脂方法的高級用戶來說,不是。
低糖優(yōu)脂飲食法是通過管理食物和食物烹飪、食用的方式,來管理好血糖的波動,盡量讓血糖處于一個較低的、穩(wěn)定的基礎血糖值水平,從而讓身體從“糖儲能模式”轉化為“脂肪燃燒模式”。
只要選擇好健康的食材,控制好攝入的量和食物的烹飪、搭配方式,使用健康的沒有升糖負擔的天然甜菊糖等,即使是水果和巧克力、冰激凌等甜食,也有健康和不會發(fā)胖的食用方法,滿足我們的美食欲望。
Q04.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
就是「吃肉減肥法」嗎?
不是。
肉的主要營養(yǎng)成分,是「脂肪」和「蛋白質」。LCHF飲食要求飲食結構均衡,但并不是讓你只吃肉。
「減少糖的攝入」、「補充攝入優(yōu)質脂肪」、「攝入適量的蛋白質」、「攝入充足的膳食纖維」,是LCHF飲食均衡的4個攝入原則。
我推薦的食物搭配,要種類多樣化,多吃自然的生鮮食物,食用適量的肉、魚、蛋、奶,盡量避免過量添加糖和人工添加劑的深加工食物。
即使你是一位素食者,也能做到低糖優(yōu)脂和飲食均衡,因為植物類食物中,也能獲取優(yōu)質脂肪(橄欖油、椰子油、牛油果等)和優(yōu)質蛋白質(黃豆、豌豆等)。
FFit輕體蛋白棒為什么能讓你吃瘦?
FFit輕體蛋白棒不含游離糖,提供高質量的分離乳清蛋白、優(yōu)質脂肪和膳食纖維,讓身體進入燃脂模式,能讓你吃瘦。
FFit輕體蛋白棒還能保持肌肉穩(wěn)定和基礎代謝不損失,用全營養(yǎng)替代掉了你原本的高糖高卡、容易引發(fā)肥胖的不健康飲食。
FFit輕體蛋白棒能提供足夠營養(yǎng)和3個小時以上的飽腹感,促進身體瘦素分泌,所以只要吃就能瘦。
Q05.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
就是「生酮飲食」嗎?
理念看起來接近,但不是。
「生酮飲食」要求你在生酮期間,身體要保持一定的血液酮體濃度。
身體進入生酮狀態(tài),需要一個適應期,適應期經常有很多不良反應,還要隨時關注身體酮體的濃度適當,也不能頻繁的切換生酮脫酮,有很強的專業(yè)性,需要專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生指導。
生酮飲食更適合作為有一定營養(yǎng)知識的專業(yè)人士的短期飲食和減肥計劃。
LCHF則是一種日常飲食方法和生活方式,不追求生酮,崇尚用均衡飲食給你的身體傳遞信息,讓身體通過激素的自然反應和調節(jié),來恢復瘦身和健康。
低糖優(yōu)脂飲食法是適合作為長期飲食和健康輕體計劃來執(zhí)行的。
Q06.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
可以「不運動也能變瘦」嗎?
對于只想降體重的人來說,是的。
體重基數較大的朋友,我建議先用低糖優(yōu)脂調整飲食,體重降下來了再運動,否則,運動會讓你練成一個結實的胖子。
對于一般人來說,只要適當的動起來,再配合飲食,對減脂和健康都會有幫助。
而對于體型已經很瘦的,希望局部塑形、追求曲線、追求健美體形的用戶來說,是需要針對性的健身和運動,才能獲得理想身材。
我鼓勵大家聰明的運動,用最小的投入發(fā)揮出運動的最優(yōu)效用,比如,每周1-2次HIIT(高強度間歇性訓練)和適量的抗阻訓練,會有很好的瘦身效果。
關于有氧運動我想說幾句:
時間不到半個小時的有氧運動,消耗的都是身上存儲的糖元,基本還沒有開始燃燒你的存量脂肪。
超過1個小時的有氧運動,容易損失肌肉和過度疲勞,導致基礎代謝損失和降低,反而對減脂不利。
所以,想通過有氧運動減脂,要拿捏好時間和運動強度,關鍵還是飲食。
Q07.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
必須「計算食物的熱量」嗎?
根本不需要!
我們的遠古祖先,連十以上加減法都不會,根本不知道啥叫熱量,但他們各個都是優(yōu)秀的獵手,身材賽過超模,基本沒有一個胖子。
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法,希望通過食物來給身體傳遞出自然的信號,讓身體產生本能的反應,調整各種激素的自然分泌水平,恢復到自然健康的狀態(tài)。
遵循身體的本能感覺和信號,不餓不吃,餓就吃到自然飽。
Q08.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
推薦「輕斷食」嗎?
是的。
5:2間歇性輕斷食,屬于LCHF低糖優(yōu)脂飲食法中的一部分。
輕斷食能夠加速身體新陳代謝,消耗身體存量脂肪,是一個保持體形,讓身體修養(yǎng)生息的飲食方式。
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法中,推薦一周有兩個不連續(xù)的日子進行輕斷食。
最近幸福盒子推出的『一天3斤』挑戰(zhàn)活動,全天只吃3~5根FFit輕體蛋白棒(有4個品類可以選)。
到第二天早餐之前,只喝水不再進食,讓身體保持輕度饑餓,充分消耗掉之前存儲的“糖原”,進入到“脂肪供能“和“維修保養(yǎng)”模式,相當于讓身體重啟了一次。
Q09.
LCHF低糖優(yōu)脂飲食法
就「一定能瘦」嗎?
不是。
飲食、環(huán)境、基因、運動、睡眠,是影響與決定你的胖瘦與健康的五大基本因素。
壓力和疲勞,睡眠有問題也會導致體內激素紊亂,容易變胖。睡眠不好,就算飲食調整對了也會效果大打折扣。
但是,飲食是健康的根本要素,如果沒有好好吃飯,健康肯定大打折扣。
好好吃飯小竅門(搭配和次序):
低糖優(yōu)脂,好好吃飯就能瘦!
合理搭配,盡量保持血糖的平穩(wěn)。
先吃脂肪類,再吃蛋白質類,再吃膳食纖維,把少量碳水留到最后。
Q10.
沒條件做飯! 沒時間好好吃飯! 只有不健康的外賣快餐! 食物沒得選!
怎么才能「來吃好飯」?
笨,吃健康又美味的輕體蛋白棒呀。
每根只有123大卡的輕體蛋白棒,
全天只吃它,挑戰(zhàn)『一天瘦3斤』,
每天任選一餐吃它,每天都是燃脂模式。
快來挑戰(zhàn)吧~
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網址: 如何越吃越瘦?LCHF飲食法大揭秘! http://m.u1s5d6.cn/newsview771995.html
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