炎炎夏日即將來臨，很多女性朋友希望能夠穿上美麗的吊帶裙。一個高挑修長的身材，氣質(zhì)脫俗的背影，總會讓人十分留念。但并不是每一個人都能擁有一個美麗的背影，其實通過后天的努力，我們也可以擁有。背部過多的贅肉也會讓身體整個形態(tài)十分的難看，那么今天小編就為大家介紹幾款瘦背的方法。

　第一，叉腰抖動手臂

叉腰抖動手臂這一個方法不僅可以讓我們的背部更加緊實，同時也可以讓我們背部的肌肉得到鍛煉，手臂也能夠減掉拜拜肉。首先我們雙腿張開與我們的肩部同寬，站立好之后雙手插在我們的腰部，雙手要用力的向前后抖動，反復的練習，直到我們的手臂感到疲憊。

　第二，堅持每天做擴胸運動

如果想要一個美麗的背部，絕對少不了就是這一個擴胸動作，只要我們一有時間，就可以做一下擴胸運動。擴胸運動是所有瘦背運動當中最輕松最簡單的一個運動，可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)擴胸的節(jié)奏，做完后你會感覺到背部的肌肉有熱乎乎的感覺，那其實是你的背部正在燃燒脂肪。

第三，站立式俯臥撐

站立式俯臥撐能夠很好的起到瘦背的效果，不過要堅持下來。首先將我們的雙手緊緊的貼緊墻壁，身體前傾站立。在做這一個動作的時候，注意我們的手臂要平行于地面，接著我們繃緊我們的背部，收緊腹肌，慢慢壓低身體的高度。達到我們最低的位置的時候，保持15秒鐘之后，再慢慢的將身體回歸到原位。每天至少要做15個站立式俯臥撐。盡量每天都是都練習，堅持下來之后，你就會發(fā)現(xiàn)它的背部有很大的變化。

第四，按摩

如果我們?nèi)梭w內(nèi)的血液循環(huán)出現(xiàn)不良，會讓我們整個人變得浮腫，同時身體的肌肉也會變得緊張。背部出現(xiàn)過多的肌肉，也有可能是血液循環(huán)不良的情況導致，那么這個時候我們可以通過按摩去改善這一個問題。按摩可以促進血液以及淋巴的循環(huán)，從而更好的排出體內(nèi)的肺部，在按摩的時候，我們也可以借助平常使用的身體護理產(chǎn)品。

第五步，少駝背

不管我們有沒有在穿吊帶裙或者是露背裝。都要時時刻刻觀察一下自己有沒有駝背，因為駝背不僅讓我們整個人看起來沒有精神，另外在姿態(tài)上也有很大的影響。時刻注意我們的背部是否挺直，挺直腰肢的話，會讓我們背部的線條顯得更加的優(yōu)美。

第六步，使用毛巾拍背

每個女生在睡覺之前淋浴是必做的功課。因為在淋浴的時候，蒸汽能夠打開我們的毛孔，讓肌膚更舒暢的呼吸，同時也讓我們的身體更好的血液循環(huán)。而這個時候，我們要抓緊這一個機會來進行瘦背，先用比較熱的水進行淋浴，讓我們整個背部都發(fā)熱起來，接著我們左右手各抓住毛巾的一端，用毛巾輕輕的敲打我們的背部。可能在剛開始做的時候，你會感覺到非常的疲勞，并且我們很多時候拍不到背部的全面，但是做久了你就會發(fā)現(xiàn)背部經(jīng)過拍擊之后變得十分放松。這一個方法其實是可以促進我們背部血液的循環(huán)以及淋巴循環(huán)。另外要注意的是在利用毛巾拍擊背部的時候，力度不要過大。

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