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早上，晚上？什么時(shí)候是練瑜伽的最佳時(shí)間，練多久最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 09:55

早上，晚上，什么時(shí)候是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間？真的應(yīng)該每天練習(xí)體式和冥想嗎？練習(xí)多久最好？

一天中的每個(gè)時(shí)間都有自己的特點(diǎn)，也會(huì)影響你練習(xí)瑜伽的效果。傳統(tǒng)上，練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是在日出之前。當(dāng)然，無論在一天中的什么時(shí)間，練總比不練好。最重要的是傾聽你的身體。

練瑜伽，你應(yīng)該意識(shí)到它的效果。例如，你不應(yīng)該在睡前練習(xí)強(qiáng)烈激活的瑜伽，比如大量的后彎。在早上，激活練習(xí)對(duì)你有好處。

在中午和晚上，平靜地練習(xí)更合適。站立姿勢可以增強(qiáng)力量并讓您站穩(wěn)腳跟。平衡練習(xí)可以提高您的注意力，通過扭轉(zhuǎn)可以排毒并緩解肩部和頸部區(qū)域的緊張。通過倒立姿勢，可以改變您對(duì)世界的看法，推薦空腹進(jìn)行調(diào)息和冥想。

不同的瑜伽風(fēng)格有不同的重點(diǎn)。什么時(shí)候應(yīng)該練習(xí)瑜伽這個(gè)問題的答案只能在你自己身上找到。問問自己一天中什么時(shí)候休息和練習(xí)瑜伽，一天中什么時(shí)候你最有活力、最有動(dòng)力、最敏捷、最清醒或處于最佳狀態(tài)。

不同時(shí)間的特點(diǎn)

1. 日出前：Brahma Muhurta 時(shí)間

從靈性的角度來看，凌晨 3:30 到 6:30 是一個(gè)非常特殊的時(shí)間。也稱為 Brahma Muhurta（梵時(shí)），這段時(shí)間特別適合冥想和以精神為導(dǎo)向的瑜伽練習(xí)。

結(jié)論： 這個(gè)時(shí)間非常適合冥想，但體式練習(xí)和調(diào)息法也可以。

2. 早上起床后

對(duì)于無法在 6:30 之前練習(xí)的普通人來說，起床后是練習(xí)瑜伽的理想時(shí)間。晨間瑜伽還能讓身心平靜下來，此外，早上出汗較少，因此可以避免脫水。

結(jié)論： 即使只有15 分鐘，也是不錯(cuò)的

3. 午間瑜伽

午餐時(shí)間做一次簡短的瑜伽可以讓您得到很好的休息，并緩解背部疼痛和臀部僵硬?？梢苑乐癸柛垢泻臀该洑?。扭轉(zhuǎn)姿勢尤其能刺激消化

結(jié)論： 午餐后瑜伽，可以讓你輕松、神清氣爽地回到工作崗位，更好地處理下午的工作。

4. 下班后瑜伽

這個(gè)時(shí)候做瑜伽，你的肌肉已經(jīng)很溫暖，可以為練習(xí)做好準(zhǔn)備了。建議不做激活練習(xí)。否則難以入睡。您可以花時(shí)間進(jìn)行長時(shí)間的冷卻。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培養(yǎng)健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也會(huì)更好。

結(jié)論：陰瑜伽姿勢、上伸腿式，平靜的前彎和嬰兒式特別適合。

應(yīng)該多久練習(xí)一次？

每天練習(xí)相同的動(dòng)作和姿勢對(duì)身心的影響最為顯著，短短幾周內(nèi)即可見效。所以建議每天在墊子上至少練習(xí)15分鐘，也不要每周只練習(xí)一次，每次兩小時(shí)。建立日常練習(xí)很重要，根據(jù)長度和強(qiáng)度的需要自動(dòng)調(diào)整您的瑜伽練習(xí)。瑜伽將成為您日常生活中不可或缺的一部分。

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