男人在30歲跟50歲這兩個(gè)年齡段，是斷崖式衰老容易出現(xiàn)的時(shí)間。

30歲后身上肌肉開(kāi)始流失，睪酮水平下降，精力水平會(huì)大不如前，身材容易發(fā)胖，身體會(huì)開(kāi)始步入衰老狀態(tài)，50歲后身體會(huì)進(jìn)入加速衰老狀態(tài)，身體各個(gè)機(jī)能老化速度也會(huì)加快。

而抵抗衰老的最好方式是糾正一些生活惡習(xí)，適當(dāng)適量健身鍛煉，保留住肌肉，比如：

1、我們要學(xué)會(huì)健康清淡飲食，少吃外賣少聚餐，避免暴飲暴食問(wèn)題，才能控制卡路里攝入，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。平時(shí)遠(yuǎn)離垃圾食品，尤其是油炸跟高糖分食物，都是我們需要少吃的。

2、三餐多吃一些膳食纖維豐富的食物，提升蔬菜的攝入量，每餐占一半左右。主食可以粗糧細(xì)糧結(jié)合著吃，比如適量吃點(diǎn)紅薯、燕麥、全麥面包，給身體補(bǔ)充膳食纖維，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，改善便秘問(wèn)題，提升健康指數(shù)。

3、平時(shí)要避免久坐不動(dòng)，否則血液循環(huán)受阻，關(guān)節(jié)硬化，身體會(huì)衰老加速。我們要每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘。

一周安排3-5次運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，降低血脂濃度，提升心血管健康指數(shù)，還能抑制脂肪的堆積，保持更好的身材線條。

如果你平時(shí)忙于工作生活，沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，可以從居家自重訓(xùn)練開(kāi)始，可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)保持充沛活力。

男人堅(jiān)持這7個(gè)健身動(dòng)作，保持練一休一的頻率，讓你找回年輕體態(tài)，保持好身材！

動(dòng)作1、后勾腿（熱身動(dòng)作）

堅(jiān)持30秒，進(jìn)行2-3組

動(dòng)作2、開(kāi)合跳（鍛煉四肢跟腰腹，消除身上多余贅肉）

堅(jiān)持30秒，進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為30-60秒

動(dòng)作3、徒手深蹲（鍛煉臀腿肌群，提升下肢力量）

堅(jiān)持15次，進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為30秒

動(dòng)作4、向后弓步蹲（鍛煉下肢肌群，加強(qiáng)身體穩(wěn)定性）

左右各10次，進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為30秒

動(dòng)作5、俯臥撐（強(qiáng)化胸肌、三頭肌、三角肌，提升上肢力量）

堅(jiān)持15次，進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為30秒

動(dòng)作6、反向卷腹（鍛煉腹部肌群，提升核心力量）

堅(jiān)持15次，進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為30秒

動(dòng)作7、側(cè)支撐抬腿卷腹（鍛煉腹部肌群，提升腰腹力量）

堅(jiān)持15次，進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為30秒

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