男人在30歲跟50歲這兩個年齡段，是斷崖式衰老容易出現(xiàn)的時間。

30歲后身上肌肉開始流失，睪酮水平下降，精力水平會大不如前，身材容易發(fā)胖，身體會開始步入衰老狀態(tài)，50歲后身體會進入加速衰老狀態(tài)，身體各個機能老化速度也會加快。

而抵抗衰老的最好方式是糾正一些生活惡習，適當適量健身鍛煉，保留住肌肉，比如：

1、我們要學會健康清淡飲食，少吃外賣少聚餐，避免暴飲暴食問題，才能控制卡路里攝入，遠離發(fā)胖困擾。平時遠離垃圾食品，尤其是油炸跟高糖分食物，都是我們需要少吃的。

2、三餐多吃一些膳食纖維豐富的食物，提升蔬菜的攝入量，每餐占一半左右。主食可以粗糧細糧結合著吃，比如適量吃點紅薯、燕麥、全麥面包，給身體補充膳食纖維，可以促進體內(nèi)廢物排出，改善便秘問題，提升健康指數(shù)。

3、平時要避免久坐不動，否則血液循環(huán)受阻，關節(jié)硬化，身體會衰老加速。我們要每隔1小時起來活動10分鐘。

一周安排3-5次運動鍛煉可以提升活動代謝，降低血脂濃度，提升心血管健康指數(shù)，還能抑制脂肪的堆積，保持更好的身材線條。

如果你平時忙于工作生活，沒有太多時間鍛煉，可以從居家自重訓練開始，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，同時保持充沛活力。

男人堅持這7個健身動作，保持練一休一的頻率，讓你找回年輕體態(tài)，保持好身材！

動作1、后勾腿（熱身動作）

堅持30秒，進行2-3組

動作2、開合跳（鍛煉四肢跟腰腹，消除身上多余贅肉）

堅持30秒，進行4組，組間歇時間為30-60秒

動作3、徒手深蹲（鍛煉臀腿肌群，提升下肢力量）

堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒

動作4、向后弓步蹲（鍛煉下肢肌群，加強身體穩(wěn)定性）

左右各10次，進行4組，組間歇時間為30秒

動作5、俯臥撐（強化胸肌、三頭肌、三角肌，提升上肢力量）

堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒

動作6、反向卷腹（鍛煉腹部肌群，提升核心力量）

堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒

動作7、側支撐抬腿卷腹（鍛煉腹部肌群，提升腰腹力量）

堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒

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