導(dǎo)讀中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院。冬天減肥并不存在最有效最快最安全的方法，以對(duì)癥進(jìn)行改善為主，如合理控制飲食、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷⒂幸庵玖Φ确椒ā?.合理控制飲食：在飲食中，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，少吃油炸類高脂肪食物，嚴(yán)格把控食物熱量，減少脂肪堆積。2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘簻p肥人士可以通過慢跑、瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)，消耗自身能量，讓每天攝入的熱量少于消耗量。加快減肥進(jìn)度。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院。冬天減肥并不存在最有效最快最安全的方法，以對(duì)癥進(jìn)行改善為主，如合理控制飲食、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷⒂幸庵玖Φ确椒ā?.合理控制飲食：在飲食中，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，少吃油炸類高脂肪食物，嚴(yán)格把控食物熱量，減少脂肪堆積。2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘簻p肥人士可以通過慢跑、瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)，消耗自身能量，讓每天攝入的熱量少于消耗量。加快減肥進(jìn)度。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

冬天如何科學(xué)減肥？

減肥最忌諱的就是盲目減肥，因?yàn)槊つ繙p肥不僅達(dá)不到什么效果，而且還有損身體的健康，所以減肥要講究科學(xué)的方法。其實(shí)減肥有很多的方法，不必要選一些很奇葩的方法去嘗試，用正常健康的方法減肥是最穩(wěn)妥穩(wěn)妥的。那么冬天如何科學(xué)減肥？冬季減肥吃哪些食物？

1、冬天如何科學(xué)減肥

1、溫和運(yùn)動(dòng)更健康

冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢!

2、生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一個(gè)溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝，特別是針對(duì)惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是_寒瘦身一舉兩得!

3、盡量少喝酒

冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會(huì)，親戚聚餐都會(huì)一個(gè)接一個(gè)。這個(gè)時(shí)候，氣氛特別好，人吃東西的也會(huì)高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會(huì)長(zhǎng)出來哦。因此，在聚會(huì)的時(shí)候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。

4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)

冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進(jìn)嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營(yíng)養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。

5、空腹吃棗

不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

2、冬季減肥吃什么好

1、湯

事實(shí)上很多種湯都是營(yíng)養(yǎng)豐富、健康美味的，同時(shí)又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦。

2、咖啡

對(duì)于每天早上都要用一大杯咖啡來喚醒自己的你來說，下面這個(gè)必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過并不是每個(gè)人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的熱量含量取決于它所添加的調(diào)味品及咖啡的份量，為了減肥，你要看著辦哦。

3、無糖曲奇

不要以為“無糖”就意味著“安全”了，其實(shí)這只會(huì)引誘你吃得更多罷了。很多標(biāo)榜“無糖”的食品，會(huì)讓你一開始就放松警戒，如果毫無節(jié)制地吃下去，想不胖都不行了。

冬季還是要注意一下自己的飲食，就算不能讓自己的體重下降，至少保持自己的體重不會(huì)上升的太多，否則春天到來的時(shí)候也就是人們發(fā)愁的時(shí)候。

3、冬天要怎么養(yǎng)生

1、皮膚干燥多喝水

冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期，一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則容易出現(xiàn)皮膚問題。

要及時(shí)補(bǔ)水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。

2、起居上要注意保暖

初入冬季，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

3、飲食增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

4、早睡晚起身體好

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。專家提醒，本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

十個(gè)快速有效的冬天減肥方法

　　冬季是最容易囤積脂肪的，想要在此時(shí)減肥是最難的，那么冬季如何減肥呢?下面是我?guī)淼氖畟€(gè)快速有效的冬天減肥方法，歡迎閱讀。

　　冬天減肥方法以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

　　 一、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

　　 二、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

　　 三、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　 四、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　 五、走掉體重

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　 六、固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　 七、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

　　 十、制定減肥計(jì)劃

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

冬天最有效的減肥方法

冬天有效減肥方法：

1、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

冬天比較寒冷，不太適合進(jìn)行激烈的戶外運(yùn)動(dòng)，但可以選擇慢跑，健身館的一些鍛煉等。有一些人工作忙抽不出時(shí)間，但也最好保持每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。可以不坐電梯換走樓梯，也可以少坐幾站公交或地鐵，改成慢跑回家或快走回家。把這些細(xì)碎的時(shí)間合在一起，讓身體能夠自行發(fā)熱，燃燒脂肪才會(huì)更明顯。

2、控制飲食量，少食多餐

冬天長(zhǎng)胖的主要原因就是因?yàn)榇蟪源蠛?，不加控制地吃一些高熱量食物，比如火鍋燒烤等，再加上中?guó)過年的氛圍，餐桌上一般都是大魚大肉，很容易長(zhǎng)胖。所以，要合理控制飲食，多吃熱量低的蔬菜水果，少吃高熱量食物，才能減輕體重。

3、早起早睡

早睡早起主要是要保證白天的精力，如能夠早睡早起，白天運(yùn)動(dòng)鍛煉也會(huì)更加有效率。

冬季飲食注意：

1、吃熱的食物

吃熱的食物會(huì)讓身體發(fā)熱，能促進(jìn)消化。是不要喝熱飲，熱飲熱量太高，反而會(huì)增重。

2、保持飲食的三低三高

三低三高就是低油、低鹽、低糖以及高蛋白、高維生素、高纖維素。所以，平時(shí)飲食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗糧食物。少吃脂肪含量高的豬牛羊等紅肉，多吃高蛋白的雞鴨魚肉。并且，記得少油少鹽少糖，不要吃口味太重的東西。

3、少吃火鍋燒烤和夜宵

4、多吃卡拉膠、海藻酸鈉、?；撬?、吡啶甲酸鉻等成分的營(yíng)養(yǎng)有助于減肥，加快脂肪的分解。

減肥的核法則：攝入能量小于消耗能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定能成功。

細(xì)數(shù)那些冬季養(yǎng)生減肥食譜

冬季減肥食譜有什么

1、冬季減肥食譜之豆?jié){減肥法

餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

2、冬季減肥食譜之魔芋減肥法

排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用,一日1-2次;體胖減肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用,一日1-2次。

3、冬季減肥食譜之蜂蜜減肥法

早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜,午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

4、冬季減肥食譜之木耳魷魚湯

含有豐富的鈣、磷、鐵元素,富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品,可抑制血中的膽固醇含量,緩解疲勞。

5、冬季減肥食譜之粉紅__絲

__即魔芋,含有豐富的膳食纖維,能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng),縮短食物停留時(shí)間,減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感,自然就吃不進(jìn)去其他食物。

6、冬季減肥食譜之茯苓豆腐

豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持,適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐,且都是減肥最佳食品。

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