在生活中，我們經(jīng)常聽到有人說：“我吃得很少，但是還是發(fā)胖。”也有人說：“我喝水都長肉”這是什么原因呢？其實(shí)，主要還是因?yàn)樗麄兪且着煮w質(zhì)。

這種體質(zhì)大多數(shù)的天生的，這類人天生有儲(chǔ)存脂肪的傾向，以備以后的需要，就像生活中有人喜歡存錢一樣，不能說這種現(xiàn)象不好，因?yàn)檫@是人體的一種自保機(jī)制。但是，更重要的原因是因?yàn)樵陲嬍成弦蟛粔驀?yán)格，比如飲食不規(guī)律，偏好不科學(xué)，長期大量攝入了高油、高脂的食物等等。所以，想要改善易胖體質(zhì)，飲食上的調(diào)整是極為關(guān)鍵的，要以更強(qiáng)的意志，要嚴(yán)的要求管住自己的嘴。

研究表明，到了冬天以后，面對(duì)寒冷的氣候，人體就會(huì)啟動(dòng)自保機(jī)制，增加脂肪的儲(chǔ)備以應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒。因此，到了冬天脂肪的增長速度可能是夏季的好幾倍，“冬胖夏瘦”是人體的一個(gè)自然規(guī)律。

因此，冬天減肥是一件需要特別注意的事情，可以說是減肥的關(guān)鍵期。那么，在冬天該怎么來減肥呢？

牢記以下幾個(gè)“技巧”，或許養(yǎng)成易瘦體質(zhì)也并不難：

飲食一定要清淡

現(xiàn)在人們的生活一年四季都比較高，而且現(xiàn)在國泰民安，和平穩(wěn)定，全社會(huì)的保障水平都比較高，因此，我們沒有必要在冬天時(shí)貼一身的膘。所以，到了冬天，我們要做的就是防止發(fā)胖，因?yàn)榉逝謱?duì)健康是無益的，是有害的。到了冬天，要更加少吃油膩、高熱和辛辣類的食物，食物盡量清蒸或者水煮，從整體上保持清淡。在這個(gè)季節(jié)，人體為了對(duì)抗寒冷，會(huì)大量的消耗能量，因此，如果控制得當(dāng)，就能夠達(dá)到一個(gè)較好的減肥效果。

攝入充足的蛋白質(zhì)

很多人對(duì)減肥有一個(gè)誤解，認(rèn)為減肥就是少吃肉，而且要少吃蛋白質(zhì)。其實(shí)，這是不對(duì)的，蛋白質(zhì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖，相反，它是人體非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且冬季攝入充足的蛋白質(zhì)，不但能夠抗餓，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒，強(qiáng)化脂肪的代謝。

研究顯示，每天每人按體重，每公斤需要攝入1.5-2克的蛋白質(zhì)。舉個(gè)例子，如果你的體重是70公斤的話，每天至少要攝入100克左右的蛋白質(zhì)。

生活中常見的一些食物，比如魚、蝦、雞蛋、豆制品、牛奶，牛肉、雞胸肉、鴨肉、鵝肉等都是不錯(cuò)的選擇。

一定要多喝水

在夏天的時(shí)候，由于天氣比較炎熱，人們?nèi)菀卓诳剩院人恳脖容^大。但是，到了冬天，由于天氣冷，出汗少，運(yùn)動(dòng)少，所以喝水也水。其實(shí)，冬天更容易內(nèi)熱，特別是如果想要減肥，就一定要多喝水。在冬天，每天至少要喝水2000-2500ml左右，這樣能夠加速人體的新陳代謝，排出體內(nèi)的代謝物，無論是對(duì)于健康而言，還是對(duì)于減肥而言，都是非常有幫助的。

冬天想要更好地刮油消脂，除了喝白開水，還可以每天喝一到兩杯冬瓜荷葉茶。它所用到的材料不僅有冬瓜、荷葉還有決明子、山楂、玫瑰花、玫瑰茄、苦丁、橘皮、薄荷，都是藥食兩用的食材，把它們按照一定比例搭配后再用沸水沖泡著喝，不僅口感上更豐富，減肥的效果也會(huì)更勝一些。

多運(yùn)動(dòng)

冬天天氣冷，很多人都不愿意出門，喜歡宅在家里取暖，也有很多人覺得冬天太冷，適合運(yùn)動(dòng)，或者是因?yàn)榇┲窈竦囊路环奖氵\(yùn)動(dòng)，所以，到了冬天運(yùn)動(dòng)量減少了。其實(shí)，這也是長胖的一個(gè)重要原因。

其實(shí)，冬天通過運(yùn)動(dòng)減肥的效果要比其他三個(gè)季節(jié)好得多。因?yàn)?，在寒冷的情況下，運(yùn)動(dòng)需要消耗的脂肪比平時(shí)更多。所以天氣越冷，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。

如果天氣比較好，最好到外面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果冬天不好，或者溫度比較低，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、俯臥撐、瑜伽等等，都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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