原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥是很多肥胖者的需求，只有瘦下來你才能擁有更好的身材，更健康的身體，遠離一些肥胖疾病。

但是，錯誤的減肥理念，會影響減肥進度。雖然運動可以減肥，但不是所有運動都適合你，只有選擇適合自己的，你才能獲得更加高效的減肥效果。

什么運動適合減肥人士？

這里推薦一些比較適合減肥者的運動項目：

1、游泳

游泳適合體重基數(shù)大的胖子，水中有浮力，可以減小關(guān)節(jié)的壓力，身體前進的時候，四肢需要活動起來，在水中有阻力，游泳的減肥效果是不錯的。但前提需要動起來，而不能泡在水里。

2、快走

快走適合體重基數(shù)大的人，因為他們的心肺耐力比較差，無法進行跑步訓練，你可以從快走入門。隨著步伐越來越快，身體也會流汗減重。

3、慢跑

慢跑的熱量消耗是比較理想的，1小時可以消耗550-650大卡的熱量，適合體脂率低于30%的肥胖患者。剛開始運動的時候，可能你堅持不了幾分鐘，你可以慢跑結(jié)合快走，逐漸提高體能素質(zhì)，慢慢延長跑步時長。

4、羽毛球

球類運動是競技項目，適合群體運動，比較有趣味性，容易堅持下來。打球既能鍛煉身心，消耗脂肪，還能促進參賽者的和諧氛圍。

每次運動多久，燃脂效率最高？

很多人都知道，堅持運動可以提高熱量消耗，但是運動多久，燃脂的消耗才是最高效的呢？我們剛開始運動的時候，身體主要調(diào)動的是糖原進行消耗，脂肪的消耗是少量的。

隨著運動時間的延長，糖原的消耗慢慢減少，脂肪的消耗逐漸增多，運動30分鐘后脂肪的消耗比例達到最大，也就是燃脂效率達到最高。

因此，在運動的時候我們應(yīng)該保證一定的運動時長，每次運動時間要超過30分鐘，才能保持燃脂效果。

每周堅持多少次訓練，效果最理想？

如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么脂肪的消耗速度也會比較低下，一周只運動一兩天的減肥效果遠遠不如一周堅持5、6次的人快。因此，為了保證減肥速度，我們每周要堅持4次以上的運動訓練。

減肥期間，飲食管理有多重要？

無論減肥效果有多好，如果沒有進行飲食管理，運動都可能白費。因為很多美食的熱量是很高的，你以為只是一杯奶茶，一塊巧克力，一包爆米花，一份炸雞。

但是，其熱量攝入可能相當于你1小時的運動消耗熱量。如果你一邊運動一邊享受美食，那么減肥往往是失敗的。

減肥期間，飲食管理是重中之重。減肥不需要你過度節(jié)食，你只需要拋棄各種零食、飲料，各種高油脂烹飪的食物，平時規(guī)律吃三餐，飲食清淡，多吃蔬果少吃辛酸辣食物，主食可以適當減少，用粗糧代替細糧，補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶制品、蛋類食物，可以延長飽腹感，控制熱量攝入，提高減肥速度。返回搜狐，查看更多

責任編輯：