作為娛樂圈新生代女演員之一的陶慧娜，在十六歲的時候，就已經(jīng)接受到了藝術(shù)的熏陶了，只不過當時的她是在軍區(qū)文工團作表演，之后的她順利的簽約了影視公司，并出演個人首部電視劇《十三省》，因為在軍區(qū)文工團待過，所以她的身材自然不會差，即使是步入了娛樂圈，也經(jīng)常練習瑜伽塑形身材。

　　照片中的陶慧娜正在練習瑜伽（下犬式），我們可以看出，陶慧娜的雙腿和腰肢非常纖細，這都得歸功于瑜伽的功勞。

　　不僅身材非常苗條、纖細，陶慧娜的身體柔韌性也非常強，照片中的她可以自由的將雙腿平直的前展，特別完美。

　　除了經(jīng)常練習瑜伽之外，陶慧娜還在休息之余，看一些有關(guān)于瑜伽的書籍《艾揚格瑜伽》，讓自己對瑜伽有全方位的了解。

　　很多小姐姐在練習瑜伽瘦下來之后并不知道該做什么，反正自己身體上多余的贅肉已經(jīng)減下去了，然后就開始像之前一樣的暴飲暴食，這樣身材很快就會反彈的，這是錯誤的做法，正確的做法是，我們要在減肥成功之后繼續(xù)堅持練習瑜伽，才會讓身材更好的保持完美姿態(tài)。

　　體式一：簡易蝎子式

　　其實蝎子式更好的是練習雙腿的肌肉，但是如果我們利用這個體式來練習腹部肌肉的話，也是可以的。

　　體式要點：身體平趴在瑜伽墊上，然后將雙手手掌按壓在身體兩側(cè)，下巴輕輕貼靠在瑜伽墊上，雙腿借助腰肢的力量，用力向上伸展即可。

　　體式二：輪式變式

　　在練習輪式體式的時候，雙腿可以有很多種練習方式，照片中這位小姐姐的雙腿練習方式就能夠更好的練習雙腿肌肉。

　　體式要點：身體山式站立在瑜伽墊上，然后彎曲腰部關(guān)節(jié)和雙膝膝關(guān)節(jié)，讓上身可以更好的向后彎曲，雙手手臂撐起上身，然后其中一條腿慢慢伸直即可。

　　體式三：雙手鴿王式

　　能夠?qū)⒏共考∪夂碗p臂、雙腿在同一個體式上練習出來，除了雙手鴿王式，可能就真沒有其它的體式了。

　　體式要點：將雙腿彎曲放在瑜伽墊上，左腿置于身后，右腿彎曲放在前方，之后上身向后彎曲，脖頸后彎，雙手彎曲越過面部，抓住左腳腳趾。

　　體式四：弓式

　　今天小練帶領(lǐng)大家練習的這些體式中，弓式應(yīng)該是最簡單的體式了，不過在練習的時候，一定要學會用胸部呼吸法呼吸。

　　體式要點：身體平趴在瑜伽墊上面，然后將腹部僅僅貼靠在墊面之上，四肢用力向背后上方伸展，雙手抓住雙腳腳趾。

　　體式五：蝎子式變式

　　蝎子式在練習的過程中，不僅可以將雙腿彎曲進行練習，也可以將雙腿繃直進行練習，就比如照片中這位小姐姐這樣練習的方式。

　　體式要點：身體平趴在瑜伽墊的中部，然后把雙手放在身體兩側(cè)，雙手按壓地面，下巴輕輕貼在墊面上方，雙腿借助腰肢肌肉的力量向上、向前傾斜筆直伸展。

　　瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以幫助我們充分保證在減肥瘦身之后的身材塑形，無數(shù)的小姐姐已經(jīng)通過瑜伽成功減肥，并且保持住了自己完美的身材，陶慧娜不就是一個很好的例子嗎？

　　今日話題：你用了多久時間練出了蜜桃臀？

　　小練點評：其實陶慧娜作為新生代演員，在演技方面確實非常強，再加上自身的身材也不錯，當然了，她的身材就是通過練習瑜伽來達到的，而且在減肥瘦身之后，身材保持的也非常完美，同樣作為女人，你難道不想成為陶慧娜這樣的完美小姐姐嗎？

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