首頁資訊 7對(duì)減肥食物黃金搭配減肥更有效

7對(duì)減肥食物黃金搭配減肥更有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:00

核心提示：食物中的營(yíng)養(yǎng)成分難以計(jì)數(shù)，它們之間相互影響，如果兩種食物搭配合理，不但味道好，還能促進(jìn)有益成分的吸收，更好地發(fā)揮其抗病保健功效，抗癌還可減肥瘦身。美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”7月13日最新載文，刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師推薦的“7對(duì)食物黃金搭檔”。一起來看看吧。

　　西紅柿+橄欖油

　　西紅柿中富含的番茄紅素有助于預(yù)防心臟病、衰老和某些癌癥?！蹲杂苫飳W(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究顯示，番茄紅素具有脂溶性，可起到減肥的作用，與橄欖油或鱷梨一起食用可使人體吸收更多番茄紅素。另外，熟吃西紅柿更有利于番茄紅素的吸收。因此，用精煉橄欖油炒西紅柿，其防癌效果更好。

　　綠茶+檸檬

　　綠茶中抗氧化劑兒茶酚可降低心臟病、癌癥和腦卒中危險(xiǎn)。美國(guó)《食品科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中加入富含維生素C的檸檬汁可顯著提高人體對(duì)兒茶酚的吸收效率。喝綠茶的時(shí)候可擠點(diǎn)檸檬汁或者加兩片檸檬片。檸檬、綠茶本身也有瘦身的作用。

　　雞蛋+牛奶

　　多項(xiàng)研究表明，維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而改善骨骼和心臟健康。雞蛋(特別是蛋黃)含有維生素D，與富含鈣質(zhì)的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。所以，雞蛋加牛奶是最好的營(yíng)養(yǎng)早餐。鈣質(zhì)的吸收可以防止女性肥胖。

　　大蒜+魚肉

　　魚肉中含有多種有益心臟健康的微量元素，具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，魚肉與大蒜搭配可全面降低總膽固醇和壞膽固醇(LDL)水平。因此，烹調(diào)魚時(shí)加入大蒜更健康。

　　巧克力+蘋果

　　美國(guó)心臟病專家霍利·格萊恩杰博士表示，黑巧克力含有豐富的抗氧化劑黃酮醇，蘋果中也含有大量的抗炎抗氧化劑櫟精，櫟精可促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)也可防止肥胖的發(fā)生。將蘋果切成片，蘸上融化的黑巧克力食用，既好吃又營(yíng)養(yǎng)。

　　燕麥+獼猴桃

　　鐵在防止疲勞和增強(qiáng)免疫力方面發(fā)揮著舉足輕重的作用。美國(guó)疾控中心研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵是最常見的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，也是貧血的頭號(hào)病因。研究表明，來自肉的血紅素鐵容易被人體吸收。而來自谷物和各種蔬菜的非血紅素鐵則較難被人體吸收利用。維生素C有助于人體更好地吸收非血紅素鐵。吃燕麥片時(shí)加入富含維生素C的藍(lán)莓或獼猴桃，或吃菠菜時(shí)擠點(diǎn)檸檬汁等都有助于更有效地補(bǔ)鐵。

　　咖喱+胡椒

　　咖喱有助于抗擊癌癥、糖尿病等多種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，與黑胡椒搭檔后，人體對(duì)咖喱中的活性物質(zhì)姜黃素的吸收效率提高1000倍。起關(guān)鍵作用的是黑胡椒中的辛辣物質(zhì)胡椒堿。因此，在烹調(diào)的時(shí)候兩種調(diào)料同時(shí)使用，抗炎抗癌效果更佳。辛辣食物可促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

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