想到運(yùn)動(dòng)，跑步都是第一選擇，畢竟簡(jiǎn)單高效，下樓就能開跑。但也有小伙伴想換換花樣，還有什么效果可以媲美跑步的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

游泳。游泳是一項(xiàng)全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)，而且游泳對(duì)場(chǎng)地、水溫要求不高，適合各個(gè)年齡階段的人。對(duì)于游泳有一定基礎(chǔ)的同學(xué)可以嘗試一周三次，如果想要進(jìn)階到更高階的訓(xùn)練或者有興趣挑戰(zhàn)難度更大的動(dòng)作，可以每周游三到五次。

登山。登山是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，也是最能鍛煉人身體多個(gè)部位的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但要注意強(qiáng)度不要太大，而且要循序漸進(jìn)。登山前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、腿部肌肉拉伸、伸展等。在登山時(shí)新手朋友最好帶著登山杖也還要注意人身安全，上臺(tái)階時(shí)一定每次都用整個(gè)腳掌踩上去，保證身體的平衡。

個(gè)人建議：如果你是一個(gè)初級(jí)跑者的話，可以從山徑入門開始。如果你已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)的話，可以進(jìn)行一些進(jìn)階版的訓(xùn)練。如果想要挑戰(zhàn)自己、獲得更好的成績(jī)的話，就可以嘗試登上海拔2000米以上的山峰。

用快步走來代替跑步。在跑步時(shí)，一般用自己的腿前掌先著地，然后隨著步伐的加速向后蹬腿，這樣會(huì)給你的身體一個(gè)向前的推動(dòng)力，同時(shí)帶動(dòng)臀部向下移動(dòng)。如果說我們可以跑起來就是為了達(dá)到減肥效果的話，那么跑步還不如快走呢。

而且快走也能讓你更快地燃燒脂肪、消耗卡路里，讓你看起來更瘦。只要能堅(jiān)持下來，堅(jiān)持半年、一年之后就能看到明顯成效。

自行車騎行。這可能是除了跑步之外最適合新手的有氧運(yùn)動(dòng)，自行車騎行可以作為入門者選擇。在騎行過程中，由于身體需要不斷調(diào)整姿勢(shì)與用力，所以會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的壓力。

由于騎車時(shí)雙腿的活動(dòng)范圍很大，所以要經(jīng)常變換騎姿；同時(shí)騎車也需要一定的技巧，這需要長(zhǎng)期訓(xùn)練才能掌握。

雖然自行車騎行對(duì)膝蓋損傷小，但如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就開始騎行的話會(huì)導(dǎo)致膝蓋軟骨受損；另外在上坡和下坡時(shí)要特別注意身體平衡。如果想要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間騎車訓(xùn)練，可以選擇更加專業(yè)的自行車健身車。

打羽毛球。打羽毛球，也是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腿部、腰部和手臂，可以選擇多人一起打球，互相幫助，增進(jìn)友誼！各種球類運(yùn)動(dòng)都還可以和朋友一起娛樂，增進(jìn)感情，相當(dāng)推薦！

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