光是走走路就能減肥？

很多人都不相信

步行是一種很好的運(yùn)動形式

不僅可以幫助減輕體重

還有不少其他健康益處

步行，穿上運(yùn)動鞋就能開始鍛煉，簡單便捷，但有的人步行能減肥，有的人卻不見效果，這是因?yàn)椴叫腥紵防飻?shù)量取決于許多因素，尤其是你的體重和步行速度。

下表是根據(jù)體重和步行速度估算的每小時燃燒的卡路里數(shù)量：

我們可以發(fā)現(xiàn)走路越快，體重越重，消耗的卡路里就越多。

想要通過步行達(dá)到鍛煉或者減重的目的，每次需要快步走至少30分鐘，最好是微微出汗，呼吸心跳加快，但仍可以說話，第二天生龍活虎是最佳。

步行本身可以幫助你減輕體重，但與限制熱量的飲食方案結(jié)合使用，效果會更好。人們經(jīng)常說1磅（0.45千克）的體重等于3500卡路里。根據(jù)此理論，一周的攝入量需要每天減少500卡路里，才能每周減少1磅。

在一項(xiàng)為期12周的研究中，肥胖者每天減少500-800卡路里的攝入量。一組每周以6公里/小時的速度行走3小時，而另一組則沒有行走。

雖然兩組的體重均顯著下降，但步行組的體重平均下降了約1.8公斤。

在一項(xiàng)為期24周的研究中，體重過重或肥胖的婦女每天將其卡路里攝入量減少500-600之間，每天快走50分鐘或每天進(jìn)行兩次25分鐘的運(yùn)動。

每天進(jìn)行兩次短運(yùn)動的人比那些連續(xù)步行50分鐘的人減少了1.7公斤。

但是，其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)和間歇行走之間的體重減輕沒有顯著差異。所以還是需要找到適合自己的運(yùn)動習(xí)慣才最好哦~

除了減肥以外，步行還有其他好處，尤其是當(dāng)你每周3~5次步行30-60分鐘。這些健康影響包括：

降低LDL（壞）膽固醇

升高HDL（好）膽固醇

改善心情

降低血壓

降低心臟病，2型糖尿病和整體死亡率的風(fēng)險

如果你開始決定每天進(jìn)行步行鍛煉，慢慢開始、逐漸增加鍛煉的時間和強(qiáng)度很重要；一上來，就走上1個多小時快走，可能會使你感到疲倦，疼痛，之后就會缺乏再繼續(xù)的動力。

不妨每天先走上個10~15分鐘，之后再每周增加10~15分鐘，直到每天達(dá)到1個小時；或者每天進(jìn)行2次30分鐘的步行，都可以。如果已經(jīng)適應(yīng)，可以開始逐步提高步行的速度。

光是走走路，可能會讓很多人感到有一些無趣和乏力，所以適時改變一下步行的習(xí)慣和方式，可以幫助保持日?；顒又械姆e極性和挑戰(zhàn)性哦~

總是走同一條路，會讓人沒有驚喜和動力，你可以給自己規(guī)劃多個不同的路線，比如公園、自行車道、繞著購物中心走，或者按照規(guī)劃的反方向行走。

如果你經(jīng)常在早晨鍛煉，也可以試試晚上，反過來也一樣，感受不同的風(fēng)景也不錯哦~

找個小伙伴一起鍛煉，不僅會大大提高你的運(yùn)動積極性，也能改善你的心情。但別運(yùn)動完一高興，就拐向了路口燒烤店一起擼串喝酒，那就得不償失了哈。

一邊步行一邊聽歌學(xué)習(xí)，會讓你覺得運(yùn)動時間很輕松，不會那么煎熬。

給自己設(shè)置一個小目標(biāo)，比如減重5公斤，就給自己買一雙新運(yùn)動鞋或一套運(yùn)動服獎勵自己。

隨著體重的減輕，增加步行強(qiáng)度也很重要。這是因?yàn)榕c較重的人相比，在較輕的體重下，你的身體進(jìn)行相同的體育活動所消耗的卡路里更少。

例如，一個68公斤的人每小時以4.8 公里/小時的速度行走時，每小時燃燒的卡路里幾乎比82公斤的人少消耗近50卡路里。盡管這似乎微不足道，但每天減少50卡路里的熱量等于每周減少350卡路里的熱量。

如果你是在健身房進(jìn)行步行鍛煉，可以嘗試加快速度以及設(shè)置更高的坡度值。

人情緒的盡頭不是臟話不是發(fā)泄，是沉默。

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