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【較健康的走路方式你get了嗎】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:37

走路的好處

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。

讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明

1、粘度（較大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

準(zhǔn)備工作

1.一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

2.做些熱身運(yùn)動(dòng)

3.帶瓶溫水

走路姿勢(shì)

走路的姿勢(shì)非常重要，收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果

快步走預(yù)防各種疾病

職業(yè)健身教練培訓(xùn)中會(huì)說(shuō)到快走是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。近年國(guó)際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：抵御糖尿病、抵御乳腺癌、少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)、防老年癡呆

倒走矯正駝背治腰疼

很多老年人都喜歡用倒著走的方式健身，但是倒著走并不是隨心所欲地走，如果方法掌握不當(dāng)，不但起不到健身效果，還可能導(dǎo)致一些不必要的損傷。從運(yùn)動(dòng)保健的角度來(lái)說(shuō)，倒著走的主要治療作用是可以緩解腰痛的問(wèn)題。因?yàn)榈怪叩姆绞礁臃先梭w生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強(qiáng)平衡能力的同時(shí)，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉。對(duì)于正常人，尤其是老年人，倒著走能起到強(qiáng)身健體的作用

腳后跟先著地優(yōu)化腿部線條

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

踮腳尖走護(hù)肝腎

當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，起到改善性功能的作用。

甩手臂走減肥

在不甩動(dòng)手臂的情況下走路時(shí)，下半身負(fù)擔(dān)會(huì)加重，極易導(dǎo)致下半身肥胖。因此在走路時(shí)應(yīng)收緊腋下，有意識(shí)地向后甩動(dòng)你的手臂，而且甩手臂可以保持身體的平衡，保持重心穩(wěn)定，這樣才能平穩(wěn)的走路。

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