鷯歌 2016-12-06   |  253閱讀  |  15轉(zhuǎn)藏

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每天走多少步最健康？步行鍛煉注意5個要點

中國永州新聞網(wǎng) 2016-12-06 15:01

我們每天都要走路，對很多人來說，走路也是最簡單最方便的鍛煉方式。尤其當(dāng)手機(jī)出現(xiàn)了記步功能后，越來越多人喜歡在朋友圈曬每天走路步數(shù)和排名，在很多人的手機(jī)里面，每天不走個兩三萬步以上根本拿不到好名次。可每天這么“暴走”鍛煉效果真的好嗎?到底走多少步才最健康?

每天走6000-10000步最健康

根據(jù)國家衛(wèi)生計生委今年發(fā)布的最新版《中國公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000-10000步當(dāng)量的身體活動。這里的步數(shù)是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。

當(dāng)然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達(dá)到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當(dāng)然不能光靠走，還需配合其他的運動方式。

健康步行需注意5個要點

不要片面追求步數(shù)

年輕人可以適當(dāng)多走一點，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。

穿著適當(dāng)

因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。

留意心率

走路后，測自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運動后心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數(shù)值，就是走路過量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應(yīng)該適當(dāng)減量。

放松步伐

走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

避免著涼

如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發(fā)熱時應(yīng)注意適時脫衣。建議預(yù)備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。

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